Jika anda salah satu dari 50 juta rakyat Amerika yang mempunyai tekanan darah tinggi, anda mungkin agak teragak-agak untuk menjalankan program yang sedang berjalan, tetapi tidak perlu. Latihan sebenarnya boleh membantu anda mengawal tekanan darah tinggi tanpa menggunakan ubat tambahan. Berjalan, bersama-sama dengan latihan lain, boleh menurunkan bacaan tekanan darah diastolik dan sistolik sebanyak tujuh mata, menyatakan American College of Sports Medicine. Walau bagaimanapun, disebabkan keadaan anda yang sedia ada, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga.
Langkah 1
Lawati doktor atau penjagaan kesihatan untuk pelepasan sebelum memulakan program yang dijalankan. Hipertensi meletakkan anda pada risiko keadaan lain yang mungkin mempengaruhi tindak balas anda untuk bersenam. Di samping itu, beberapa ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan yang mengganggu berlari, seperti kadar jantung tinggi. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberikan pandangan tentang keadaan anda serta cara-cara untuk menangani sebarang masalah yang berpotensi.
Langkah 2
Panas selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum memulakan senaman, mengesyorkan Persatuan Jantung Amerika. Ini memberikan masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan berlari. Anda boleh memanaskan dengan berjalan atau berjalan di tempat.
Langkah 3
Jalankan sekurang-kurangnya 30 minit pada intensiti sederhana untuk keputusan terbaik. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa jumlah aktiviti intensiti sederhana ini mencukupi untuk menurunkan tekanan darah anda, dan berfungsi dengan baik dan bersungguh-sungguh. Sekiranya anda beraksi pada kadar yang sederhana, anda akan bernafas dengan cepat tetapi tidak bernafas.
Langkah 4
Ambil rehat berjalan kaki. Sekiranya anda terlepas dari nafas, jalankan satu minit kemudian berjalan empat minit. Kurangkan rehat berjalan dengan satu minit, kerana kecergasan anda berkembang. Ia boleh mengambil sedikit masa sebelum anda dapat berjalan dengan selesa sepanjang 30 minit. Bersabarlah.
Langkah 5
Keluarkan dengan berjalan kaki. Tiba-tiba berhenti kerja boleh menyebabkan tekanan darah berkurang. Ini boleh menyebabkan pening dan kekejangan.
Langkah 6
Jalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sekiranya anda bersesuaian, bersenam hingga enam hari seminggu untuk melihat peningkatan yang lebih baik, mencadangkan Brad A. Roy, Ph.D., pengarah eksekutif di Summit Medical Fitness Centre di Kalispell, Montana. Sesetengah orang melihat bacaan tekanan darahnya turun sedikit sebanyak tiga minggu, nota American College of Sports Medicine.
