Merumput adalah corak makan yang melibatkan banyak makanan sepanjang hari. Ideanya ialah jika anda makan bahagian kecil setiap beberapa jam, anda akan mengekalkan kelaparan anda, tahap metabolisme dan tahap tenaga yang tinggi. Dengan menggunakan corak makan ini, anda akan mendapat manfaat kesihatan lain juga. Satu kajian yang dilakukan di University of Cambridge mendapati bahawa makan lebih kerap menurunkan paras kolesterol LDL-penyumbat arteri, menurut Cleveland Clinic.
Langkah 1
Berikan makanan sihat. Walaupun anda akan makan bahagian yang lebih kecil, pilih makanan yang tinggi dalam nutrien dan rendah lemak, gula dan natrium. Susu ayam, daging tanpa lemak, ikan, belangkak kalkun, telur, produk tenusu rendah lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang adalah makanan yang berkualiti. Makanan ini adalah sumber protein protein dan karbohidrat yang kompleks, yang dapat membantu anda mengisi dan membuat penebangan penuh di antara makanan.
Langkah 2
Bersedia lebih awal daripada masa. Luangkan masa beberapa jam pada baking akhir pekan dan menyediakan makanan dan makanan untuk bersiap untuk minggu depan. Masak sedozen dada ayam dan ungu, campurkan dan tumis sayuran untuk menggoreng dan renehkan sekumpulan kacang dan beras perang. Letakkan segala-galanya dalam bekas, dan simpannya di dalam peti sejuk dan peti sejuk. Termasuk bekas kecil dengan porsi keluar juga. Anda boleh dengan mudah mengambilnya untuk bekerja dan memanaskannya untuk makanan segera.
Langkah 3
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi. Orang yang makan sarapan pagi sering makan makanan yang sihat, menurut GoAskAlice di Columbia University. Sediakan semangkuk oat dengan susu rendah lemak dan buah beri, atau potong sayuran dan buat omelet.
Langkah 4
Makan setiap dua hingga tiga jam untuk sepanjang hari. Campurkan protein dan karbohidrat kompleks dengan setiap hidangan. Pita keseluruhan gandum dengan susu ayam panggang, salad, tomato dan mustard adalah contoh makanan seimbang.
Langkah 5
Termasuk bar pemakanan dan penggantian makanan yang menjalar ke dalam pelan makan anda. Ini memberikan anda akses mudah ke makanan jika anda melakukan perjalanan, di tempat kerja atau di lokasi terpencil. Gunakan cawan shaker dan air sejuk untuk menggabungkan shake. Mempunyai kacang dan buah kering di tangan sepanjang masa. Mereka mudah disimpan, dan mereka tidak perlu penyejukan. Tonton kalori anda, walaupun, kerana kacang-kacangan tinggi lemak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Cawan Shaker
Bar pemakanan
Shake pengganti makan
Petua
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi anda boleh kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu dengan mengurangkan pengambilan harian anda sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ambil perhatian ini apabila anda memikirkan jumlah kalori anda setiap hidangan. Sebagai contoh, pengambilan semasa anda ialah 3, 000; jika anda mengurangkannya kepada 2, 500 dan makan enam kali sehari, pengambilan purata setiap kali makan ialah kira-kira 415 kalori.
