Nama: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nama pengguna: cindysantaana (ahli sejak 2015)
Umur: 46 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 181 paun Saiz Pakaian / Pantat: 16
Selepas Berat: 128 paun Saiz Pakaian / Pantat: 6
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM, saya lebih daripada £ 50 berat badan berlebihan, dan, lebih daripada apa-apa lagi, saya hanya tidak merasa baik. Saya mempunyai keletihan, kolesterol tinggi, migrain kerap, alergi dan tiroid tanpa kawalan. Saya tidak sabar-sabar untuk tidur siang setiap hari dengan anak-anak saya.
Saya tidak berasa yakin dan sering menutup badan saya. Saya kebanyakan makan makanan Amerika standard daging, kentang, nasi, makanan segera makanan segera, makanan yang dibungkus ketika berlari - dan saya suka cereal dan Pop-Tarts.
Saya menggunakan ketika saya masih muda dan bahkan seorang pelatih peribadi di kolej, tetapi ketika saya memulakan karir saya menjadi kurang penting. Dan ia hanya tidak wujud selepas mempunyai anak.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Setelah menyedari bahawa saya tidak dapat meneruskannya sepanjang hari tanpa tidur dan saya berada di empat ubat preskripsi pada usia 40 tahun, saya tahu saya perlu membuat perubahan. Jiran saya adalah jurulatih kesihatan, jadi saya mula bekerja dengannya. Saya membuat perubahan gaya hidup yang lestari, bermula dengan bagaimana saya berbelanja untuk makanan. Saya mendapat makanan tempatan apabila saya boleh dan berbelanja di pasar petani juga.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Apabila saya akhirnya selesai bekerja, jurulatih kesihatan saya menggunakan alat LIVESTRONG.COM untuk mengekalkan dan mengurangkan berat badan saya. Saya suka papan mesej komuniti yang menarik di LIVESTRONG.COM, dan saya sentiasa membaca artikel kesihatan dan kecergasan. Laman web ini penuh dengan sumber, maklumat yang berguna, idea untuk makanan sihat dan banyak lagi! Saya juga kadang-kadang menggunakan latihan Stronger percuma semasa perjalanan saya. Ia membawa saya satu tahun penuh untuk kehilangan 50 pound dan menyembuhkan masalah kesihatan saya. Saya tidak perlu mengambil sebarang ubat preskripsi!
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Saya mendapat sokongan daripada keluarga terdekat saya dan sokongan ahli komuniti LIVESTRONG.COM, tetapi saya menyimpan perjalanan rahsia saya secara keseluruhan sehingga saya mencapai matlamat saya. Saya mendaftar di sekolah pemakanan untuk belajar sebanyak mungkin tentang makanan dan penyembuhan, dan rakan-rakan saya di sana juga menjadi sebahagian daripada sistem sokongan saya. Saya suka menjadi sistem sokongan untuk orang lain dalam perjalanan yang sama sekarang.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya menghidupkan ruang bawah tanah saya ke gim rumah kecil dengan basikal terpakai, berat dan rebounder. Saya suka mengangkat beban ringan dan menggunakan kettlebells saya juga. Apabila ia bagus di luar, saya pergi berjalan kaki selama dua batu dan melakukan 25 hingga 40 berjalan lunges di bahagian berbukit laluan saya. Ia sentiasa lebih menyeronokkan apabila kawan juga boleh menyertai saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya cuba untuk bekerja sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Saya melakukan perkara pertama pada waktu pagi dengan perut kosong. Saya mengubah rutin berat badan saya. Beberapa hari saya akan melakukan video Pilates. Hari-hari lain saya berjalan selama 30 minit. Saya menyimpannya sangat mudah.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya makan tiga kali sehari dan satu snek petang. Saya biasanya mempunyai snek saya dengan anak-anak saya apabila mereka pulang dari sekolah. Saya suka telur, daging rumput, semua sayuran, alpukat dan coklat gelap. Saya suka konsep memasak sekali dan makan dua atau tiga kali dari hidangan itu. Itulah salah satu petua makanan kegemaran saya yang sihat!
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Saya tidak mengira kalori, tetapi saya biasanya makan dalam lingkungan 1, 200 hingga 1, 400 kalori setiap hari. Saya memberi perhatian lebih kepada makronutrien saya, khususnya berapa banyak protein dan karbohidrat yang saya makan, serta pengambilan gula saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya selalu mempunyai sayuran segar seperti kale, kolar dan salad untuk salad dan bungkus di dalam peti sejuk saya. Kerana saya tidak makan roti atau membuat sandwic, saya menggunakan chard Swiss atau salad romaine untuk bungkus saya. Saya selalu ada di dapur mentega saya, buah segar (glisemik rendah) dan kacang untuk snek. Dan saya selalu mempunyai alpukat di tangan. Kadang-kadang saya akan memotong satu dan memakannya dengan meremas jus lemon dan garam laut untuk snek!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya sentiasa menyimpan makanan daging yang sama di tangan supaya saya dapat memasak apa-apa yang kami inginkan sepanjang minggu. Ini bermakna membeli ayam keseluruhan, dua paun daging lembu, satu paun sosej, daging babi atau pork tenderloin dan salmon liar beku. Di samping itu, saya membeli pelbagai sayur-sayuran yang berbeza untuk mengubah repertoar kami.
Apabila saya akan keluar semasa makan tengah hari, saya menyediakan salad yang dipenuhi protein sebelum waktu dan mengambil kacang untuk makanan ringan saya. Saya membeli barangan runcit sekali setiap hujung minggu.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar ialah mencari resipi yang sihat yang disukai anak-anak kita juga. Ia mengambil sedikit masa untuk mendapatkan anak kecil saya makan kale, tetapi - dengan sedikit masa dan usaha - dia kini suka!
Sebagai jurulatih kesihatan sekarang, saya selalu berkongsi dengan orang lain nasihat yang paling baik untuk saya. Saya selalu menekankan untuk memulakan dengan mengambil langkah-langkah bayi dan mungkin melihat satu hidangan untuk memperbaiki, seperti sarapan pagi. Saya selalu menekankan bahawa jika saya boleh melakukannya (satu kali "Pop-Tart Queen"), anda juga boleh melakukannya!
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Mulailah kecil dan membina tabiat yang sihat. Mengatasi satu perkara pada satu masa - seperti mempelajari cara membaca label makanan dan menjauhkan diri daripada makanan yang diproses. Kesihatan anda adalah kekayaan anda, dan apabila anda tidak memilikinya, semua wang di dunia tidak dapat membaikinya. Apabila ibu saya mempunyai kanser paru-paru, semuanya saya fikirkan: Bagaimana kita boleh membuat perubahan yang akan meningkatkan kesihatan kita? Inilah cara hidup saya sekarang. Luangkan masa untuk hadir, bernafas dan nikmati setiap masa bersama-sama.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Selepas kehilangan 50 paun dan menyembuhkan kolesterol tinggi saya, prediabetes, migrain, keletihan dan alahan melalui perubahan gaya hidup, saya rasa bertenaga, hidup, bahagia, yakin dan penuh dengan tujuan. Saya tidak perlu bimbang tentang menyembunyikan bulges di bawah pakaian berat. Saya boleh pergi sepanjang hari tanpa tidur, dan saya hanya orang yang lebih bahagia sekarang.
Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM sebagai alat panduan untuk membantu saya mencari maklumat kesihatan. Ia seperti Google saya untuk pertanyaan yang sihat! Saya lebih yakin dan berbangga dengan tubuh saya, walaupun dengan harta rampasan tambahan yang saya masih bawa!
