Cuba untuk menurunkan berat badan tetapi kehabisan idea makan malam rendah kalori? Hanya kerana anda bertujuan untuk menjatuhkan beberapa kilogram tidak bermakna anda perlu membakar payudara ayam hambar atau melayari salmon yang sama setiap malam.
Jangan salah fahami - sebagai sumber protein, ayam dan salmon yang kurus adalah staple pepejal. Tetapi baik untuk mempelbagaikan menu makan malam anda, jadi anda tidak penat untuk makan perkara yang sama dan, dalam seketika kelemahan, memerintahkan sekumpulan pengambilan berminyak.
Jadi memanjakan jamuan makan malam dengan enam resipi yang sihat, dietitian yang diluluskan, masing-masing 500 kalori atau kurang.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Tauhu Tricolor Stir-Fry
- Kalori: 283
- Lemak: 16 gram
- Karbohidrat: 16 gram
- Protein: 19 gram
Sekadar satu hidangan goreng berasaskan tumbuhan ini, akan memenuhi jumlah hidangan sayur-sayuran yang disyorkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat setiap hari. Dan dengan 4 gram serat pengisian, anda dijamin merasa puas, kata Frances Largeman-Roth, RDN, pakar diet Brooklyn yang berpangkalan di Brooklyn dan pengarang Makan dalam Warna: Resipi yang Lazat, Sihat untuk Anda dan Keluarga Anda.
Dapatkan resipi Tauhu Trik Stir-Fry dan maklumat pemakanan di sini.
2. Vegan Parmesan Itali Vegan
- Kalori: 198
- Lemak: 3 gram
- Karbohidrat: 37 gram
- Protein: 6 gram
Ini lemak rendah, vegan spin pada hidangan Itali klasik parit tenusu, tetapi anda sentiasa boleh taburkan pada beberapa badam mozzarella shreds untuk mendapatkan menetapkan "keju" anda. Selain itu, parmesan berasaskan tumbuhan ini mempunyai serat 16 gram serat, yang akan membantu mengawal gula darah anda dan pencernaan bantuan.
Untuk membuat makanan yang lebih seimbang, Largeman-Roth mengesyorkan menambah hidangan sampingan kaya protein seperti quinoa.
Dapatkan resipi Pugasan Telur Vegan Itali dan maklumat pemakanan di sini.
3. Salsa Chili Turki Mudah
- Kalori: 339
- Lemak: 20 gram
- Karbohidrat: 21 gram
- Protein: 19 gram
Lean ground cheese dan kacang buah pinggang menyediakan protein yang sihat untuk cabai buatan sendiri yang cepat dan mudah ini, yang sesuai untuk petang waktu yang sibuk. Hanya coklat ayam belanda, melemparkan bahan ke dalam kuali dan makan malam dihidangkan dalam 15 minit rata. Untuk mengurangkan kandungan natrium, bilas kacang di bawah air sebelum memasak.
Dapatkan resipi Turkey Salsa Chili Mudah dan maklumat pemakanan di sini.
4. Pasta Lemon Bawang Putih
- Kalori: 99
- Lemak: 3 gram
- Karbohidrat: 4 gram
- Protein: 14 gram
Dibuat dari ubi asli Asia, mie shirataki adalah pengganti spageti sempurna untuk orang yang menonton asupan karbohidrat mereka. "Dan hanya di bawah 100 kalori, resipi 'pasta' ini adalah tawar-menawar kalori, " kata Largeman-Roth.
Tetapi, dibarengi dengan minyak zaitun, bawang putih, jus lemon dan serpihan lada merah pedas, hidangan protein udang rendah lemak rendah ini pasti tidak mengalir pada rasa.
Dapatkan resipi Pasta Udang Lemon Bawang Putih dan maklumat pemakanan di sini.
5. Zucchini Mie dengan Pesto dan Peas Bayam
- Kalori: 169
- Lemak: 14 gram
- Karbohidrat: 7 gram
- Protein: 3 gram
"Lemak omega-3 yang sihat dari walnut menggabungkan dengan bayam bayi dan kacang polong untuk membuat pesto ini beraroma, " kata Largeman-Roth. Pasangan sos sos kaya kaya dengan nutrien ini dengan sempurna dengan mi zucchini, yang menyerap semua kesedihan.
Ingin menjimatkan masa? Daripada membiakkan zucchini anda sendiri, membeli zoging segar pra-bungkus di kedai runcit.
Dapatkan Zucchini Noodles dengan resep Pesto dan Peas Bayam dan maklumat pemakanan di sini.
6. Turki Tacos
- Kalori: 300
- Lemak: 8 gram
- Karbohidrat: 35 gram
- Protein: 22 gram
Mengapa menunggu Taco Selasa apabila anda boleh makan taco payudara kalkun yang lazat setiap hari dalam seminggu? Dikemas dengan sayur-sayuran seperti wortel dan kubis yang renyah, ditambah dengan alpukat berkrim, anda mendapat banyak makanan (tiga taco) dalam hanya satu hidangan 300 kalori, kata Largeman-Roth. Teratas dengan sendok salsa dan sebiji yogurt biasa untuk alternatif lemak rendah untuk krim masam.
Dapatkan resipi Turki Tacos dan maklumat pemakanan di sini.
