Tubuh anda memerlukan besi mineral penting untuk sel darah merah anda berfungsi dengan baik serta mengangkut dan menyimpan oksigen dalam darah dan otot anda. Besi juga memainkan peranan yang penting dalam menghasilkan adenosine trifosfat, yang memberikan tubuh anda dengan tenaga. Besi boleh memberi manfaat kepada anda jika anda mengalami kram kaki, terutamanya pada waktu malam. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen besi untuk membincangkan dos yang betul dan potensi bahaya.
Pengenalan
Besi adalah mineral unsur yang penting untuk darah, otot, sistem imun dan otak anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Badan anda menyimpan besi dalam sumsum tulang, otot, limpa dan hati, nota Pusat Perubatan University of Maryland. Selain suplemen besi, anda boleh mendapatkan besi dari makanan yang anda makan, termasuk daging organ, daging merah, kerang, ayam, ikan, sayuran berdaun hijau, molase, bijirin, kacang, biji, kekacang dan bijirin yang diperkaya. Orang yang kekurangan zat besi sering kali mengalami anemia dan berpotensi mengalami keletihan dan sistem imun yang tidak mencukupi. Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan kekejangan di otot kaki anda atau sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan ketidakselesaan di kaki anda apabila anda berbaring atau duduk, menurut MayoClinic.com. Sindrom kaki gelisah boleh menyebabkan kekejangan, kesemutan dan kesakitan di kaki anda yang biasanya lega hanya apabila anda bangun dan berjalan.
Kesan
Mengambil suplemen besi boleh melegakan kekejangan kaki dan gejala yang berkaitan dengan sindrom kaki gelisah, menurut MayoClinic.com. Ini benar jika kekejangan kaki anda berpunca daripada kekurangan zat besi yang mendasarinya. Selain merawat kejang kaki dan sindrom kaki gelisah, suplemen zat besi juga disyorkan untuk mencegah atau merawat anemia kekurangan zat besi, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, keletihan atau prestasi fizikal yang rendah dan kesan sampingan tertentu ubat penolak enzim yang mengubah agiotensin, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Suplemen besi juga boleh membantu mengekalkan kesihatan pada orang yang mempunyai HIV / AIDS, meningkatkan prestasi sukan, meningkatkan fungsi mental pada wanita, merawat menorrhagia atau menstruasi berat dan merangsang pengeluaran air liur, kata Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.
Dos
Pengambilan besi yang disyorkan harian untuk lelaki dewasa ialah 8 mg, manakala pengambilan untuk wanita dewasa berusia 19 hingga 50 tahun adalah 18 mg, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Wanita yang berumur 50 tahun ke atas memerlukan hanya 8 mg besi setiap hari, manakala wanita mengandung memerlukan 27 mg setiap hari. Dos terapeutik yang biasa untuk merawat kram kaki dan sindrom kaki gelisah adalah 100 hingga 200 mg sehari sehingga kekurangan zat besi anda diperbetulkan. Kerana ketoksikan besi kadang-kadang membawa maut, doktor anda harus memantau paras besi anda semasa anda mengambil dos terapi yang lebih tinggi, memberi amaran kepada Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda harus mengambil jumlah tambahan zat besi yang diberikan kepada anda oleh doktor anda untuk mencegah berlebihan.
Pertimbangan
Walaupun kekurangan zat besi boleh menyebabkan kekejangan kaki dan sindrom kaki gelisah, ia bukan satu-satunya sebab yang berpotensi. Penyebab lain sindrom kaki gelisah dan kekejangan kaki termasuk kehamilan, neuropati periferal, kegagalan buah pinggang dan kecenderungan genetik kepada sindrom kaki gelisah, laporan MayoClinic.com. Perlu diingat bahawa mengambil makanan tambahan besi tidak akan membantu merawat kejang kaki anda kecuali anda mengalami kekurangan zat besi.
Amaran
Anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti gangguan perut semasa mengambil makanan tambahan besi, tetapi dengan mengambil sejumlah besar besi boleh menyebabkan kerosakan hati dan usus, yang berpotensi membawa maut, mengingatkan Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Tahap besi yang sangat tinggi boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, kecederaan otak yang berkaitan dengan stroke, kanser dan komplikasi kehamilan. Besi juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen tertentu. Mengambil suplemen vitamin C boleh meningkatkan penyerapan zat besi anda, sambil mengambil besi dengan suplemen kalsium, soya, tembaga, mangan atau zink boleh menjejaskan penyerapan. Besi juga boleh mengganggu ubat-ubatan seperti allopurinol, pengurang asid perut dan perencat pam proton, colestipol, cholestyramine, bisphosphonates, antacid, kontrasepsi oral, tetracycline atau antibiotik quinolone, carbidopa, penicillamine, hormon tiroid, methyldopa, dan levodopa. Mungkin yang paling penting, kanak-kanak berisiko tinggi untuk keracunan besi yang tidak disengajakan dan kematian yang berkaitan, memberi amaran kepada Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sentiasa jaga suplemen zat besi daripada jangkauan kanak-kanak.
