Berjalan kaki 5 batu sehari boleh memakan masa, tetapi cara yang berkesan untuk terus aktif, melegakan tekanan dan mendapatkan senaman berimpak rendah yang membakar kalori. Bergantung pada seberapa cepat anda berjalan dan berapa banyak yang anda menimbang, anda boleh membakar 500 kalori pada waktu seharian.
Perkara Penting Anda
Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang ditetapkan, tetapi ia tidak akan membuat banyak perbezaan jika anda pergi untuk jarak dan bukannya kelajuan. Iaitu, jika anda berjalan selama 90 minit setiap hari, anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan pada kelajuan 4 mph daripada pada 2 mph, tetapi anda akan membakar jumlah kalori yang sama jika anda pergi sejauh lima batu sama ada kelajuan, walaupun ia akan membawa anda lebih lama pada kadar yang lebih perlahan.
Fikirkan Tubuh Anda
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Perkara berat badan anda, sekurang-kurangnya apabila anda mengira betapa berguna senaman anda. Misalnya, 125-lb. orang yang berjalan selama 30 minit pada 3.5 mph membakar kira-kira 125 kalori, tetapi 185-lb. Orang yang melakukan perjalanan yang sama membakar sekitar 178 kalori.
Sudah tentu, keadaan fizikal anda juga penting. Orang yang lebih ringan yang terbentuk mungkin membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih berat yang berada dalam keadaan fizikal puncak. Ini kerana orang yang lebih ringan dan kurang patut bekerja lebih keras.
Tonton Kelajuan Anda
Tempoh masa yang dibutuhkan untuk melengkapkan perjalanan sejauh 5 batu bergantung kepada kelajuan yang anda purata di sepanjang laluan. Berjalan kaki sejauh 5 batu boleh membakar beberapa ratus kalori, bergantung kepada kelajuan anda.
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat tetapi masih ingin memenuhi matlamat 5-mil anda, meningkatkan kadar anda. Ia biasanya mungkin berjalan dengan lancar, tanpa berlari, sehingga kira-kira 4.5 mph.
Meningkatkan Rintangan
Terdapat banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori pada berjalan kaki setiap 5 mil sehari. Satu pilihan adalah dengan tali pada pergelangan tangan ringan, tangan atau pergelangan kaki. Ini akan menambah daya tahan terhadap pergerakan anda dan meningkatkan jumlah pembakaran kalori anda.
Menurut pakar kesihatan dan kecergasan Cedric X. Bryant di laman web Majlis Latihan Amerika, menggunakan 1-3-lb. Berat pergelangan tangan semasa berjalan meningkat kadar jantung sebanyak lima hingga 10 denyutan per minit dan meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 5 hingga 15 peratus. Jika anda memilih untuk memakai pergelangan tangan atau berat pergelangan kaki, simpannya pada 3 lbs. atau lebih ringan untuk mengelakkan ketegangan otot dan kecederaan.
Berjalan di atas bukit bukannya di atas tanah datar dengan ketara meningkatkan pembakaran kalori. Kumpulan otot besar di kaki anda perlu bekerja lebih keras, oleh itu keperluan oksigen dan tenaga badan anda meningkat. Anda juga boleh melangkah sebahagian dari perjalanan anda ke joging, yang boleh membakar dua kali ganda kalori yang berjalan.
