Kehilangan berat badan tidak semudah meminum ubat seperti magnesium sitrat. Sebagai julap, magnesium sitrat boleh membantu anda kehilangan berat air sementara, tetapi mungkin juga mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Laxatives tidak membantu dengan membakar lemak dan tidak pernah menjadi penyelesaian jangka panjang untuk penurunan berat badan. Jika anda cuba menjatuhkan beberapa kilogram, berjumpa dengan doktor anda atau pakar diet untuk merancang diet yang sihat dan pelan senaman yang berfungsi untuk anda.
Petua
Walaupun magnesium sitrat mempunyai beberapa kesan pencahar, ia bukan elixir berat badan ajaib.
Apakah Magnetium Citrate?
Magnesium adalah mineral yang secara semula jadi dijumpai dalam pelbagai jenis makanan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk beberapa fungsi biokimia, serta membuat tisu otot, dan mengawal tekanan darah dan gula darah. Menurut Institut Kesihatan Nasional, magnesium adalah penting untuk kesihatan saraf, pengecutan otot dan irama jantung.
Walau bagaimanapun, magnesium sitrat adalah ubat over-the-counter yang digunakan untuk merawat sembelit sekali-sekala. Ia berfungsi dengan menarik air ke dalam usus, yang membantu melembutkan najis dan meningkatkan masa transit. Biasanya, ia menghasilkan pergerakan usus di mana saja dari 30 minit hingga enam jam selepas anda mengambilnya, menurut Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Bust Mitos Berat Badan
Magnesium sitrat tidak dilabelkan sebagai suplemen untuk penurunan berat badan. Kerana magnesium sitrat adalah julap, anda mungkin percaya ia menghalang tubuh anda daripada menyerap kalori dari makanan yang anda makan, oleh itu membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.
Walaupun minum magnesium sitrat boleh menyebabkan anda mengalami pergerakan usus dan angka pada skala anda mungkin turun-pound yang hilang adalah kerana pergerakan usus menyebabkan anda kehilangan cairan - dan bukan kerana tubuh anda tidak menyerap kalori dari apa yang anda makan.
Laxatives seperti magnesium citrate bekerja di bahagian bawah usus anda, setelah semua nutrien dan kalori telah diserap.
Untuk mengatasinya, anda mungkin akan mendapat semula berat badan yang anda hilang selepas minuman anda yang seterusnya, walaupun minuman anda yang berikutnya adalah air bebas kalori.
Ketahui Kesan Sampingan
Magnesium sitrat bukan cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk perut kencing, longgar, peredaran air berair, mual, pening kepala atau berpeluh meningkat.
Mengambil magnesium sitrat untuk tujuan selain daripada sembelit sesekali mungkin juga berbahaya. Pergerakan usus yang kerap dan longgar menyebabkan anda kehilangan bukan sahaja air, tetapi juga elektrolit. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan kelemahan, sawan dan - dalam senario terburuk - serangan jantung.
Juga, penggunaan julap kronik boleh menyebabkan pergantungan kepada mereka untuk fungsi usus yang kerap, yang boleh menyebabkan kerosakan kekal pada kolon anda, menurut Cornell Health.
Pilih Pilihan Berat Badan yang Sihat
Daripada beralih kepada suplemen cecair untuk membantu anda kehilangan berat badan, anda akan lebih baik pergi dengan laluan yang berfungsi: diet yang sihat dan senaman program. Mulailah dengan mengisi makanan anda dengan makanan yang betul, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika.
Ketika hendak bersenam, Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik keamatan intensif setiap minggu. Untuk menurunkan berat badan, anda mungkin memerlukan lebih daripada minimum yang disyorkan ini.
Anda juga harus mencuba latihan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu, seperti mengangkat beban atau latihan rintangan badan, untuk membantu membina dan mengekalkan jisim otot.
