Sesetengah orang mendapati kenaikan berat badan di hadapan mereka sebelum melihatnya di tempat lain. Malangnya, anda tidak boleh menghilangkan pipi lemak besar tanpa kehilangan berat badan di seluruh badan, melainkan anda menjalani prosedur seperti liposuction. Anda boleh nada otot pipi anda untuk membantu kontur wajah anda, tetapi nada ini tidak akan dipaparkan melainkan anda kehilangan lemak duduk di atas otot pipi anda. Cara paling sihat untuk mengurangkan berat badan melibatkan penggunaan kalori yang lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori.
Pengiraan Calorie untuk Berat Badan
Langkah 1
Rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk membantu menentukan pengambilan kalori harian yang sesuai. Kerana keperluan tenaga anda bergantung kepada beberapa faktor - termasuk berat badan, ketinggian, umur, tahap aktiviti dan komposisi tubuh - anda tidak boleh menganggarkan keperluan kalori anda dengan tepat. Profesional penjagaan kesihatan anda juga akan mengesan sebarang masalah kesihatan yang mungkin menjejaskan perjalanan berat badan anda.
Langkah 2
Kurangkan 500 dari keperluan kalori harian anda untuk penurunan berat badan yang sihat. Jika anda terus mengambil 500 kalori kurang daripada yang anda ambil setiap hari, anda akan menurunkan berat badan pada kadar satu pound yang sesuai setiap minggu.
Langkah 3
Rakam semua makanan anda, termasuk saiz bahagian anda, dalam jurnal makanan, supaya anda dapat mengira pengambilan kalori harian anda dan pastikan anda melekat pada matlamat anda.
Langkah 4
Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Melangkau makanan boleh menyebabkan makan berlebihan pada waktu malam. Sarapan pagi akan membantu melancarkan metabolisme anda dan menyiapkannya untuk hari ini, menurut Klinik Cleveland.
Langkah 5
Makan bijirin segar segar, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan kulit. Makanan ini mengandungi banyak serat dan nutrien untuk mengekalkan tubuh anda lebih lama dan mengisi anda lebih cepat daripada karbohidrat biasa yang terdapat dalam roti putih dan kerepek kentang, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Langkah 6
Tonton saiz bahagian anda. Klinik Cleveland mencadangkan anda mengisi seperempat plat anda dengan protein tanpa lemak, seperempat dengan bijirin penuh dan separuh plat dengan sayur-sayuran berwarna-warni.
Langkah 7
Minum lebih banyak air dan ambil minuman kalori yang lebih tinggi.
Membakar Kalori
Langkah 1
Tingkatkan tahap aktiviti harian anda. Buang lebih banyak kalori setiap hari dengan mencari cara untuk menjalankan seperti menaiki tangga, meletak jauh lebih jauh dari destinasi anda atau turun dari bas atau melatih berhenti lebih awal.
Langkah 2
Rancang sekurang-kurangnya 180 minit setiap minggu untuk latihan yang sengit. American College of Sports Medicine mengesyorkan bersenam pada intensiti sederhana selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Latihan selama 10 minit pada intensiti sederhana semasa satu sesi.
Langkah 3
Lakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Lakukan latihan 10 hingga 12 yang berfungsi untuk melatih kebanyakan bahagian badan pada tahap rintangan yang membuat anda berjuang selepas melakukan lapan hingga 12 ulangan.
Cheek Puff
Langkah 1
Ambillah nafas panjang.
Langkah 2
Puff air ke pipi anda.
Langkah 3
Pegang udara di pipi anda selama lima saat dengan menutup bibir anda.
Langkah 4
Tekan udara ke pipi kiri selama lima saat.
Langkah 5
Tekan udara ke pipi kanan anda selama lima saat.
Lip Pucker
Langkah 1
Pegang bibir anda seolah-olah anda akan mencium seseorang.
Langkah 2
Pegang pucker selama lima saat.
Langkah 3
Pindahkan pucker ke arah sebelah kanan muka anda.
Langkah 4
Pindahkan pucker ke sebelah kiri wajah anda.
Langkah 5
Ulang 10 kali.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Air
Buah-buahan dengan kulit
Sayuran dengan kulit
Makanan bijirin keseluruhan
Petua
Amaran
Hubungi doktor anda sebelum memulakan rancangan pemakanan atau senaman. Jangan menyekat kalori atau meningkatkan aktiviti sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang tidak selamat. Jika anda kehilangan purata lebih daripada 2 paun setiap minggu, anda menghadapi risiko masalah kesihatan yang disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat, termasuk metabolisme yang perlahan dan kehilangan jisim otot.
