Estrogen semulajadi, yang dipanggil fitoestrogen, adalah makanan berasaskan tumbuhan dengan aktiviti estrogen yang lemah. Sesetengah wanita mendapati bahawa menambahkan estrogen semulajadi dalam bentuk phytoestrogens membantu mengawal gejala menopaus pasca, menurut e.hormone.com, laman web Pusat Penyelidikan Bioenvironmental. Dua jenis phytoestrogen adalah lignans dan isoflavon. Lignans didapati dalam flaxseeds, biji-bijian dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran. Isoflavon terdapat dalam kacang soya dan kacang-kacangan. Penyelidikan terus menilai keberkesanan estrogen semulajadi untuk menopaus. Seorang doktor perubatan perlu berunding apabila memilih apa-apa pelan kesihatan semula jadi.
Flaxseeds
The phytoestrogens dalam flaxseed dikenali sebagai lignans. Biji-bijian adalah tanah untuk penyerapan yang lebih baik dan ditambah kepada roti, bijirin dan salad. Menurut DietaryFiberfood.com, flaxseed mempunyai jumlah tertinggi phytoestrogens: 379, 380 mcg per 100 g. Terdapat 85.5 mg lignans dalam satu auns biji rami, seperti yang dilaporkan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Kacang kedelai
Kedelai adalah sumber terkaya phytoestrogen yang dipanggil isoflavon. Sesetengah wanita mendapat bantuan gejala menopaus daripada memakan makanan kaya isoflavon, menurut The Linus Pauling Institute di Oregon State University. Seluruh kacang soya boleh didapati segar dan sering dipanggil edamame. Satu cawan mengandungi 24 mg isoflavon atau 103, 920 mcg phytoestrogen setiap 100 g.
Tauhu
Tauhu dibuat daripada kacang soya dan tinggi isoflavon. Ia boleh didapati dalam bentuk lembut dan lembut dan boleh ditambah kepada sup dan hidangan utama. Tiga auns menyediakan 20 mg isoflavon atau 27, 150.1 mcg phytoestrogens setiap 100 g, menurut DietaryFiberfood.com.
Yogurt soya
Yogurt kedelai atau yogurt tauhu merupakan sumber phytoestrogen yang lain. Dalam setengah cawan terdapat 21 mg isoflavon atau 10, 275 mcg phytoestrogens setiap 100 g.
Benih Sesame dan Sunflower
Benih wijen kaya dengan phytoestrogen yang dipanggil lignans. Dalam satu biji benih bijan terdapat 11.2 mg lignans, atau 8008.1 mcg phytoestrogens per 100 g. Biji bunga matahari kurang mempunyai phytoestrogens, tetapi masih membekalkan 216 mcg per 100 g.
Roti Multi-Grain
Phytoestrogens yang dipanggil lignans juga terdapat dalam biji-bijian seperti rai, gandum, barli dan gandum. Jumlahnya berbeza-beza dalam roti oleh resipi dan jumlah bijirin keseluruhan, tetapi kira-kira 4, 800 mcg phytoestrogen setiap 100 g dibekalkan, menurut DietaryFiberfood.com.
Susu soya
Susu kedelai mengandungi isoflavon phytoestrogen. Dalam satu cawan susu kedelai terdapat 30 mg flavonoid ini yang mempunyai sifat estrogenik, menurut Linus Pauling Institute, atau 2, 957.2 mcg phytoestrogens per 100 g.
Hummus
Hummus dibuat dengan daging ayam, tahi dan tahini, yang membekalkan 993 mcg phytoestrogens setiap 100 g.
Bawang putih
Bawang putih tergolong dalam keluarga bawang dan kaya dengan flavonoid, mengandungi 603.3 mcg phytoestrgens per 100 g.
Mung Bean Sprouts dan Alfalfa
Bungkusan kacang mung mengandungi 495.1 mcg phytoestrogens setiap 100 g. Sprouts Alfalfa, yang merupakan tambahan yang baik untuk salad dan sandwic mempunyai 441.4 mcg setiap 100 g.
Apricot kering, Tarikh dan Prun
Apricot kering adalah sumber phytoestrogen yang lebih baik daripada aprikot segar. Aprikot kering mengandungi 445.5 mcg setiap 100 g. Tarikh kering juga merupakan sumber yang baik, membekalkan 329.5 mcg; Prun kering menyediakan 177.5 mcg setiap 100 g.
