Orang gemuk kadang-kadang mahu bersenam untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, dan tentu ada banyak manfaat latihan untuk orang yang berlebihan berat badan. Latihan menimbulkan beberapa risiko untuk orang gemuk, walaupun, dan anda harus mengetahui bahaya yang mungkin dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri anda dari mereka semasa berolahraga. Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan, untuk mengetahui jenis dan jumlah senaman yang selamat untuk anda.
Masalah Jantung
Orang gemuk sering mengalami masalah jantung, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, seperti yang dijelaskan oleh laman web Pusat Perubatan NYU Langone. Doktor sering mengesyorkan bahawa orang yang mengalami masalah jantung bersenam, kerana senaman menggalakkan penurunan berat badan, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan membantu menguatkan otot jantung. Senaman yang kuat biasanya memicu kenaikan tekanan darah sementara, walaupun, yang boleh membahayakan orang gemuk dengan masalah jantung. Ikuti nasihat doktor anda tentang berapa banyak dan bagaimana bersungguh-sungguh untuk bersenam dan hentikan segera jika anda mengalami sakit dada.
Masalah Pernafasan
Orang gemuk kerap berasa nafas selepas sedikit usaha fisik. Laman web Pusat Perubatan NYU Langone menjelaskan bahawa ini kerana dinding dada adalah lebih berat daripada biasa pada orang gemuk, sehingga sukar untuk paru-paru untuk berkembang sepenuhnya. Berhenti bersenam jika anda mula mengalami kesukaran bernafas dan berbincang dengan doktor sebelum menyambung semula program latihan anda.
Kecederaan kepada Sendi
Menurut American College of Sports Medicine, jogging meletakkan tekanan yang signifikan pada sendi, termasuk lutut. Oleh itu, penyedia penjagaan kesihatan sering mencadangkan orang gemuk untuk mengelakkan latihan berimpak tinggi tersebut. Menjalankan berat badan tambahan telah meletakkan tekanan yang signifikan pada sendi walaupun tanpa terlibat dalam aktiviti berimpak tinggi. Latihan berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang, bagaimanapun, lebih mudah pada sendi dan mungkin lebih selamat serta lebih selesa untuk orang gemuk.
Keletihan haba
Seperti yang dijelaskan oleh laman web American College of Sports Medicine, orang gemuk mempunyai lebih banyak kesukaran mengawal suhu badan daripada orang bukan obes, yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada keletihan panas. Untuk mengelakkan keletihan panas, jangan bersenam di luar apabila cuaca sangat panas, pakai pakaian ringan semasa bekerja dan pastikan anda minum banyak air walaupun anda tidak merasa dahaga.
Dehidrasi
Oleh kerana orang gemuk mempunyai masalah yang lebih besar untuk mengawal suhu badan mereka, dan kerana mereka mungkin berpeluh lebih daripada orang yang tidak gemuk, mereka lebih mudah terdedah kepada dehidrasi ketika bersenam dengan penuh semangat, terutama dalam cuaca panas. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda.
