Berbasikal meletakkan permintaan tinggi pada badan anda. Selepas tunggangan yang panjang atau sengit, badan anda memerlukan re-fueling. Sebelum anda tanpa tujuan merebut sesuatu untuk dimakan, adalah penting untuk anda memahami bagaimana makanan tertentu berfungsi dengan baik untuk pemulihan yang betul.
Pemulihan
Berbasikal mengalirkan kedai glikogen dalam otot anda. Glycogen membakar badan untuk latihan berbasikal anda. Sejurus selepas berbasikal, anda mesti menelan nutrien seperti karbohidrat dan protein untuk merangsang sintesis glikogen dan pembaikan otot. "IDEA Health & Fitness Association" mengesyorkan bahawa anda mengambil karbohidrat sebaik selepas latihan anda untuk menambah tahap glikogen dalam otot anda.
Nisbah yang betul
Untuk pemulihan yang betul dari tempat berbasikal yang diperlukan pada badan anda, nisbah 4: 1 nisbah karbohidrat dan protein berfungsi dengan baik dan memulakan pemulihan optimum selepas bersenam, menurut laporan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang diterbitkan di Universiti Bowling Green State laman web.
Susu coklat
Peti sejuk anda mungkin mengandungi salah satu makanan pemulihan berkualiti tinggi yang ada. Menurut artikel Oktober 2012 yang diterbitkan dalam "Perubatan dalam Sains Sukan, " penyelidikan membuktikan bahawa susu coklat mengandungi nisbah 4: 1 karbohidrat-ke-protein yang optimum. Manfaat pemulihan lain termasuk karbohidrat mudah, atau gula mudah yang terdapat dalam susu coklat.
Gula mudah seperti sukrosa, fruktosa dan gula meja memberikan tenaga dan insulin untuk badan. Walaupun gula mudah mempunyai reputasi yang buruk, jenis karbohidrat ini memberi kaedah untuk memuatkan karbohidrat cepat dan cepat selepas berbasikal. Oleh itu, segelas susu coklat menawarkan alternatif yang mudah dan mungkin lebih murah untuk minuman pemulihan sukan.
Nasi Putih dan Ayam Ayam
Satu pinggan beras putih dan ayam bakar atau panggang menawarkan campuran nutrien untuk membolehkan pemulihan berbasikal. Padi putih berada di bawah kategori karbohidrat ringkas yang menyediakan glikogen pada kadar lebih cepat berbanding dengan karbohidrat kompleks. Selepas latihan berbasikal, badan anda memerlukan penghantaran karbohidrat lebih cepat untuk pemulihan. Susu ayam panggang atau panggang menyediakan protein tanpa lemak untuk membantu pembaikan otot untuk menyediakan anda untuk perjalanan seterusnya.
Whey Protein Fruit Smoothie
A smoothie buah yang dicampur dengan serbuk protein whey menawarkan satu lagi pilihan untuk pemulihan dari tunggangan anda. A smoothie yang terdiri daripada pisang, beberapa kepingan mangga, yoghurt lemak percuma, satu sudu madu dan hidangan serbuk protein whey kegemaran anda membungkus protein dan campuran karbohidrat yang sempurna. Protein Whey dicerna dan menyediakan nutrien lebih cepat daripada kaedah protein lain.
