Kadar denyutan jantung anda boleh menjadi tanda yang jelas tentang kesihatan jantung anda secara keseluruhan. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda kepada sasaran tertentu secara berkala boleh membantu sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan lebih berkesan - ia adalah sebahagian daripada sebab mengapa Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Ada kalanya, bagaimanapun, apabila meningkatkan kadar degupan jantung anda boleh menjadi tanda masalah perubatan, jadi hubungi doktor anda jika kadar jantung anda luar biasa tinggi.
Senaman Aerobik
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung adalah dengan senaman aerobik - kecergasan di mana tujuan utama adalah jantung yang lebih sihat. Untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, dapatkan denyutan jantung target pertama - tolak usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda dan kemudian pulihkan denyut nadi 50 hingga 85 peratus daripada jumlah itu, mencadangkan Klinik Cleveland. Apabila anda baru bermula, berjalan, mendaki, aerobik air atau berbasikal ringan boleh membawa anda ke 50 peratus maksimum anda. Sekiranya anda lebih maju, senaman aerobik yang berimpak tinggi seperti pusingan renang, berjalan atau kickboxing boleh membawa anda dalam jarak 70 hingga 85 peratus.
Latihan Rintangan
Walaupun senaman aerobik membantu meningkatkan kadar degupan jantung anda, program latihan tidak lengkap tanpa latihan rintangan juga. Latihan berat badan, mengangkat beban dan latihan rintangan lain membantu mengendalikan otot anda. Otot kerja anda memerlukan darah oksigen yang lebih banyak, oleh itu meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Apabila anda mengangkat berat atau melakukan latihan berat badan, bertujuan untuk lapan hingga 12 ulangan, mencadangkan Pusat Perubatan NYU Langone. Jika anda tidak dapat mencapai lapan, anda mengangkat terlalu berat - jika anda dengan mudah boleh melakukan lebih daripada 10 atau 12, anda mengangkat terlalu ringan dan mungkin tidak mendapat semua manfaat latihan berasaskan perlawanan.
Memanaskan badan
Suhu alam sekitar boleh membuat perbezaan yang besar untuk kadar denyutan jantung anda. Persatuan Jantung Amerika mencatatkan bahawa suhu udara panas dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda sekitar lima hingga 10 denyut seminit. Ia mungkin terdengar seperti kenaikan kecil, tetapi ia boleh membuat perbezaan berkenaan dengan keselamatan latihan anda. Sekiranya anda bersenam tinggi dan mendorong badan anda ke hujung jangkauan kadar jantung sasaran yang lebih tinggi, anda boleh menjalankan risiko kadar denyutan jantung yang terlalu tinggi - misalnya, keterlaluan, pening kepala dan juga masalah jantung.
Isu Perubatan
Isu-isu perubatan tertentu boleh dipersalahkan untuk kadar denyut jantung yang tinggi atau jantung yang meningkat secara mendadak dengan gerakan fizikal yang sedikit. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama bagi penyakit jantung kerana ia meletakkan ketegangan tambahan di hati. Merokok juga boleh menyebabkan denyutan lebih cepat dan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Jika anda perasan bahawa pergerakan mudah - memanjat tangga atau membawa barangan runcit, sebagai contoh - menghalang anda daripada berlumba-lumba dan lumba denyut anda, sudah tiba masanya untuk melihat doktor anda untuk perubahan pemeriksaan dan gaya hidup yang dapat mengekalkan kadar jantung anda.
