Separuh maraton adalah perlumbaan 13.1 mil yang memerlukan pelaburan masa, tenaga dan penyelidikan yang besar mengenai rejimen latihan dan nutrisi yang betul. Pemakanan yang membawa kepada bangsa mempunyai peraturan sendiri, dan selepas perlumbaan, makanan tertentu memperbaiki pemulihan segera dan jangka panjang. Satu jangka panjang meletakkan tekanan pada badan, dan nutrien tertentu membantu mengembalikannya ke bentuk prisace.
Smoothie yang sihat
Sejurus selepas setengah maraton, otot memerlukan protein untuk memulakan pembaikan dan karbohidrat kompleks untuk memulihkan kedai glikogen yang hilang. Diperlukan dalam masa 15 minit selepas menyelesaikan perlumbaan, smoothie yang mempunyai nutrien ini membantu anda memulakan pemulihan anda, menurut Majlis Latihan Amerika. A smoothie dengan mentega badam, susu, blueberries, serbuk flaxseed dan yogurt menyediakan pelbagai nutrien dan cecair. Jika anda sensitif terhadap laktosa, pengganti susu badam untuk susu tenusu.
Potasium
Kalium adalah mineral penting yang mengimbangi tahap bendalir, yang penting untuk rehidrasi. Memulihkan natrium sering diserlahkan dalam maklumat pemakanan-pemakanan, tetapi kalium dan natrium mesti kekal seimbang. Memulihkan kalium selepas perlumbaan hanya memerlukan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Batang lobak, epal atau segenggam buah kering sejurus selepas perlumbaan dan salad atau sebilangan sayur-sayuran pada hidangan penuh selepas perlumbaan dapat memulihkan kalium.
Karbohidrat, Protein dan Lemak
Makan yang seimbang dalam tempoh dua hingga empat jam selepas perlumbaan adalah penting untuk pemulihan, menurut Majlis Kesihatan Amerika. Pemulihan nutrien yang lengkap sering mengambil masa selama 72 jam. Hidangan yang termasuk keseimbangan yang sihat karbohidrat kompleks, protein dan lemak tanpa monounsaturated adalah ideal selepas perlumbaan. Contohnya termasuk salmon panggang dengan salad adas dan kentang mashed bawang putih atau kabobs domba dengan tomato cincang dan bawang dan sebiji timun lemon dengan nasi. Pencuci mulut yang ringan, seperti kompos buah atau buah sorbet, adalah memperlakukan pasca perlumbaan yang memuaskan.
Penghidratan
Memakan banyak cecair selepas perlumbaan adalah penting. Colorado State University mengesyorkan 2 cawan bendalir untuk setiap paun yang hilang semasa perlumbaan. Selain air dan minuman dengan elektrolit, makanan adalah sumber bendalir. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti semangka, buah beri, cantaloupe, buah sitrus, tomato dan timun mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti bijirin yang menyerap air semasa proses memasak, seperti beras, pasta, madu, couscous dan quinoa.
