Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2017 Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahawa suplemen seperti serbuk protein whey dan creatine tetap popular dengan ahli gim. Lebih daripada 21 peratus pengguna melaporkan menggunakan protein whey, dan lebih daripada 11 peratus daripada mereka dilaporkan menggunakan creatine. Sesetengah ahli menggabungkan whey protein dan creatine untuk hasil yang lebih besar. Bantuan diet tidak selalu mempunyai kesan segera. Penggunaan harian, bagaimanapun, boleh membawa kepada kesan yang ketara dalam masa seminggu. Sila berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen pemakanan.
Serbuk Protein Whey Menurunkan Selera
Pengilang membuat protein whey dengan memproses keju, menurut laporan pada bulan Jun 2018 dalam Ulasan Pemakanan. Dianggap sebagai produk sampingan, protein seperti di dunia yang terkandung dalam whey termasuk laktalbumin, lactoferrin dan immunoglobulin. Sesetengah manfaat menggunakan serbuk protein whey mungkin termasuk ketahanan, kekuatan dan jisim yang lebih besar. Hubungan yang mungkin antara protein whey dan penurunan berat badan juga mungkin wujud.
Kebanyakan manfaat ini tetap spekulatif. Walau bagaimanapun, satu kertas dari Nutrisi Klinikal pada Ogos 2017 menunjukkan bahawa protein whey mempunyai kedua-dua kesan segera dan tertunda pada selera makan. Penulis kajian ini menyimpulkan bahawa serbuk protein whey akan memotong jumlah makanan anda, menurunkan berat badan anda.
Suplemen Creatine Meningkatkan Kuasa
Badan anda membuat creatine untuk menyemarakkan senaman anda. Banyak tuntutan berani tentang creatine wujud dalam kesusasteraan. Sebagai contoh, satu kertas pada Ogos 2018 European Journal of Sport Science mencadangkan bahawa creatine boleh membantu merawat kerosakan otak.
Suplemen creatine tidak menawarkan banyak manfaat kesihatan. Kajian semula dalam edisi Sukan Kesihatan edisi Januari -2020 menunjukkan bahawa creatine mempunyai kesan terbesar serta-merta selepas digunakan, penyelidik utama menyarankan penggunaan creatine untuk meningkatkan prestasi dalam latihan jangka pendek seperti mengangkat kuasa. Dalam keadaan ini, penggunaan kreatin harian boleh membuat anda lebih kuat dalam masa seminggu.
Bundling Tidak Mempunyai Kesan Tambahan
Serbuk protein whey muncul untuk meningkatkan kesihatan anda melalui cara sekunder. Ia melindungi sel-sel anda daripada pengoksidaan, menurut satu laporan dalam Journal of Dairy Technology pada bulan Februari 2018. Sebaliknya, kreatin berfungsi melalui cara utama. Beredar kreatin meningkatkan tenaga, dan meningkatkan kedai semulajadi anda hanya memberi anda lebih banyak tenaga, menurut penerbitan Jun 2017 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Memandangkan mekanisme yang berbeza ini, sesetengah atlet telah cuba menggabungkan dua suplemen tersebut. Satu kajian yang dilaporkan pada November 2016 Annals of Nutrition and Metabolism menguji kombinasi. Delapan minggu menggabungkan protein whey dan kreatin tidak bermanfaat. Para penulis berpendapat bahawa ujian dalam populasi klinikal mungkin menawarkan data yang lebih menjanjikan. Laporan 2016 dalam Journal of Frailty and Aging menguji kombinasi selama 14 minggu pada orang dewasa yang lebih tua yang didiagnosis dengan kelemahan. Kajian ini juga gagal untuk mencari kesan positif dari bundling.
Kedua-dua pasukan meminta lebih banyak penyelidikan untuk menerangkan dengan lebih jelas data-data ini. Pasukan tidak menyatakan kesan sampingan yang disebabkan oleh suplemen. Temuan yang kedua tetap konsisten dengan profil keselamatan yang kuat dari serbuk protein whey dan creatine.
