Apa yang boleh makan terlalu banyak pada waktu malam?

Anda mungkin pernah mendengar bahawa ia berbahaya atau tidak sihat untuk dimakan selepas jam tertentu pada sebelah petang. Walaupun ini tidak semestinya benar, makan makanan berat atau makanan ringan yang tidak sihat boleh menjejaskan tidur anda, pinggang anda dan paras gula darah anda. Elakkan kesulitan makan terlalu banyak pada waktu malam dengan menyebarkan pengambilan kalori anda sepanjang hari, tidak melangkau makanan dan memilih makanan yang sihat jika anda lapar pada waktu petang.

Snek besar sebelum tidur boleh menyebabkan berat badan atau pedih ulu hati. Kredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Tidur terganggu

Makanan berat atau makanan ringan sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan senak. Ini seterusnya boleh menjejaskan tidur anda, menyebabkan anda bangun beberapa kali. Jika anda makan banyak sebelum tidur, peluangnya ialah anda juga boleh minum banyak cecair. Pundi kencing penuh juga boleh membangunkan anda pada waktu malam. Untuk mengelakkan tidur yang terganggu, jangan makan makanan ringan atau makan atau minum terlalu banyak dalam masa dua jam sebelum tidur.

Heartburn

Gula Darah Tinggi

Meningkatkan gula darah pagi anda adalah kebimbangan jika anda menghidap diabetes. Makan makanan ringan yang larut malam, terutamanya jika ia penuh dengan karbohidrat, bukan sahaja dapat memberikan anda lebih banyak kalori kalori untuk hari ini, tetapi boleh menyebabkan gula darah tinggi membaca pada keesokan harinya. Dr. Maria Collazo-Clavell dari Mayo Clinic mengesyorkan memilih makanan ringan seperti lima wortel bayi atau hidangan gelatin tanpa gula jika anda lapar pada waktu malam.

Berat Badan

Makan terlalu banyak pada bila-bila masa sepanjang hari boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang mungkin menyebabkan kelebihan berat badan atau obes. Walaupun anda tidak makan banyak pada siang hari, bingung pada makanan berkalori tinggi pada waktu malam akan menambahkan banyak kalori tambahan kepada pengambilan harian anda. Jika anda mengambil 500 kalori tambahan setiap hari untuk apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, anda boleh mendapat satu lb per minggu, atau lebih daripada 50 lbs. dalam satu tahun. Jika anda ingin mempunyai snek kecil hingga sederhana pada waktu malam, pilih makanan yang berkhasiat, rendah kalori seperti yogurt rendah lemak, buah atau muffin serbuk kecil.