Rutin berjalan kadang-kadang membawa lebih daripada sekadar manfaat latihan yang baik dan tergesa-gesa endorphin. Mereka juga boleh membawa kesakitan lutut, terutamanya apabila anda menuruni bukit. Ia mungkin satu daripada dua keadaan lutut biasa. Jangan tunggu sehingga kesakitan sangat buruk sehingga anda tidak dapat berlari lagi. Dapatkan rawatan secepat mungkin.
Sindrom ITB
Sakit semasa berjalan menuruni bukit adalah gejala klasik sindrom band iliotibial, juga dikenali sebagai sindrom ITB. Ia berlaku apabila sering melenturkan lutut merengsa band iliotibial. ITB adalah tisu tebal, berserabut yang bermula di pinggul, mengendalikan panjang kaki dan melepasi lutut. Keradangan merasakan kesakitan pada mulanya dan menjadi sakit pisau tajam di seluruh lutut. Anda akan merasakan kesakitan dengan lebih teruk apabila anda menuruni bukit dan memberi tekanan kepada ITB.
Mengubati Sindrom ITB
Langkah pertama merawat sindrom ITB adalah rehat. Doktor anda akan mahu anda berhenti melenturkan lutut anda, ais selama 20 minit pada satu masa dan menggunakan ubat anti-radang seperti ibuprofen dan tembakan kortison. Apabila kesakitan berkurangan cukup untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal, anda akan menguatkan otot yang menyokong ITB, seperti gluteus medius di pelvis anda. Malangnya, sindrom ITB sukar dirawat. Jika kaedah konservatif gagal, anda boleh menjalani pembedahan untuk memotong ITB di mana ia melepasi topi lutut.
Lutut pelari
Lutut pelari adalah sindrom lain yang anda rasa dengan kuat semasa anda berlari menuruni bukit. Nama rasmi adalah sindrom kesakitan patellofemoral. Kerengsaan ini disebabkan apabila tulang paha, tulang di paha anda, sering menjejaskan patella di bahagian lutut anda. Ia membuktikan kesakitan lutut umum yang bertambah buruk dengan setiap langkah, terutamanya apabila femur membuat lebih banyak kesan apabila anda turun. Lutut pelari selalunya akibat terlalu banyak.
Merawat lutut pelari
Sama seperti rawatan awal untuk sindrom ITB, kunci untuk merawat lutut pelari sedang lutut, menggunakan ubat anti-radang dan pelekap. Keadaan ini memberi respons kepada terapi fizikal. Fokusnya adalah untuk memperkuat quadriceps anda di hadapan paha anda. Mereka akan menyerap lebih banyak kesan apabila anda berjalan dan membantu menstabilkan topi lutut agar tidak bergerak terlalu banyak. Pembedahan adalah cara terakhir dan melibatkan prosedur arthroscopic untuk melicinkan bahagian bawah lutut.
