Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di bilik mandi, dengan tindakan yang minimum, anda mungkin tertanya-tanya jika goncang pagi anda mengakibatkan sembelit serbuk protein. Walaupun beberapa jenis protein boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, secara umum, serbuk protein tidak menyebabkan sembelit.
Apa itu Serbuk Protein?
Serbuk protein adalah suplemen pemakanan yang banyak menambah makanan mereka. Ia datang dalam pelbagai rasa seperti vanila, strawberi atau coklat. Ia juga dibuat dengan pelbagai jenis protein seperti whey, kasein, telur atau rami.
Memilih serbuk protein terbaik untuk anda bergantung kepada pelbagai faktor seperti kos, kemudahan penggunaan, keperluan pemakanan dan matlamat. Terdapat beberapa jenis serbuk protein termasuk:
- Serbuk protein whey, mengasingkan, menumpukan dan hidrolisis
- Protein Casein
- Protein telur
- Protein soya
- Protein beras
- Protein kacang
- Protein hem
Untuk serbuk protein berasaskan haiwan, anda boleh memilih dari whey, kasein dan telur. Kedua-dua whey dan kasein protein berasal dari susu, jadi jika anda mempunyai masalah dengan laktosa atau tenusu, dan anda mengalami apa-apa kesan sampingan daripada menggunakan jenis serbuk protein ini, anda mungkin ingin mencuba produk berasaskan tenusu. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempertimbangkan cecair anda mencampurkan serbuk protein dengan dan menentukan sama ada itu menyebabkan ketidakselesaan.
Sesetengah produk akan menggabungkan ketiga-tiga protein berasaskan haiwan menjadi satu serbuk, dipecahkan oleh peratusan setiap protein. Jika anda vegetarian atau mahu protein berasaskan tumbuhan, tongkat dengan beras, kacang atau rami, terutama jika anda sedang bergelut dengan sembelit serbuk protein.
Kesan Sampingan Protein Serbuk
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS tidak mengkaji semula suplemen makanan untuk keselamatan dan keberkesanan sebelum dipasarkan; yang terserah kepada pengilang. Jika anda baru-baru ini menambahkan serbuk protein ke dalam diet anda dan anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang berkaitan dengan gas, kembung atau sembelit, sudah tiba masanya untuk memeriksa label.
Harvard Health melaporkan bahawa sesetengah serbuk protein, lebih khusus, protein berasaskan susu, boleh menyebabkan tekanan pencernaan, terutama bagi sesiapa yang alah kepada tenusu atau mengalami masalah mencerna laktosa. Jika anda menggunakan serbuk protein whey, periksa untuk melihat jenisnya. Untuk alternatif bebas tenusu mempertimbangkan untuk mencuba kacang, rami, beras atau serbuk protein soya.
Serbuk protein yang anda pilih akan bergantung kepada matlamat anda dan keperluan pemakanan. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengelakkan sembelit serbuk protein atau sebarang masalah gastrousus lain, Klinik Cleveland mencadangkan stereng produk yang mengandungi gula laktosa, pemanis tiruan atau maltodekstrin. Tambahan pula, jika gluten adalah kebimbangan, pastikan untuk membaca label untuk sebutan gluten, dan elakkan menggunakan apa-apa produk yang mengandunginya.
Penyelesaian masalah penyebab sembelit anda mungkin memerlukan anda melihat di luar serbuk protein. Kekurangan serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyumbang kepada sembelit. Dalam sesetengah orang, gluten boleh menyebabkan sembelit, menurut Mayo Clinic. Jika anda fikir anda mempunyai kesan sampingan serbuk protein, pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan protein yang anda makan dan lihat jika sembelit anda hilang.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Jumlah protein yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada pelbagai faktor termasuk tahap berat dan aktiviti anda. Sekurang-kurangnya, Harvard Health berkata anda harus menargetkan 0, 8 gram protein per kilogram berat badan. Jika anda ingin mengelakkan melakukan semua matematik, pertimbangkan untuk menggunakan kalkulator dalam talian ini dari USDA yang menentukan semua keperluan diet harian anda. Sebagai contoh, lelaki aktif berusia 40 tahun yang berusia 6 kaki dan berat 170 paun memerlukan 62 gram protein setiap hari.
Oleh kerana ini adalah minimum, ramai pakar percaya bahawa orang yang sangat aktif harus menggunakan lebih banyak protein. Akademi Pemakanan dan Dietetik, misalnya, mengesyorkan bahawa atlet mengambil 1.2 hingga 2.0 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Walaupun jumlah ini sememangnya lebih tinggi daripada minima, ia masih dianggap jangkauan yang selamat untuk tujuan berdasarkan tahap aktiviti yang lebih tinggi.
Sebagai tambahan kepada serbuk protein, sumber protein haiwan dan tumbuhan lain termasuk ikan, potongan daging, ayam, ayam belanda, yogurt Yunani, telur, kacang-kacangan seperti kacang dan kacang, kacang, biji dan bijirin seperti quinoa, kamut dan teff, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
