Institut Kesihatan Kebangsaan melaporkan bahawa jika seseorang lebih daripada 100 paun berbanding berat badan idealnya, dia diklasifikasi sebagai obesiti yang mengerikan. Kegemukan obesiti meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, kemurungan, masalah sendi dan strok. Untuk kehilangan 110 pon tanpa pembedahan, anda mesti mewujudkan corak makan yang baru, secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda dan ikuti prinsip penurunan berat badan yang baik.
Strategi
Di samping masalah kesihatan yang berterusan dan serius, obesiti yang mengerikan dapat mempersingkat jangka hayat anda dan membuat pembedahan yang diperlukan kerana kebimbangan terhadap anestesia. Christoper Cannon, penyelidik utama kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Clinical Cornerstone", mendapati bahawa 63.3 juta orang dewasa Amerika adalah gemuk, dengan BMI lebih dari 30. Walaupun campur tangan pembedahan mengakibatkan penurunan berat badan, anda dapat mencapai hasil yang sama tanpa risiko dengan membuat perubahan gaya hidup kekal. Cannon menunjukkan bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengubah diet dan tahap aktiviti fizikal anda.
Penentuan Masa dan Matlamat
Walaupun anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan serta-merta, realitinya adalah ia memerlukan masa yang lama untuk kehilangan £ 110. Harapan yang berpatutan untuk penurunan berat badan antara 1 hingga 2 paun seminggu selepas beberapa minggu pertama program anda. Jika anda secara konsisten kehilangan 2 paun seminggu, ia akan membawa anda sedikit lebih daripada satu tahun untuk kehilangan berat badan yang anda inginkan. Berat badan jarang berlaku secara konsisten. Siapkan mental untuk mengurangkan berat badan anda dan mulakan proses semasa untuk mengelakkan kekecewaan dan merasa tergoda untuk berhenti.
Enam bulan pertama
Semasa bulan pertama program penurunan berat badan yang sihat, anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana pengurangan kalori dan kehilangan air berlebihan. Selepas bulan pertama, berat badan anda mungkin melambatkan ke tahap yang lebih munasabah. Sekiranya anda kehilangan £ 15 pada bulan pertama, anda akan kehilangan kurang daripada £ 100 untuk kalah. Semasa bulan dua hingga enam, beratkan kerap dan memantau pengambilan kalori anda. Kecuali anda berada di bawah pengawasan doktor, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 1, 200 atau 1, 500 kalori sehari. Wanita boleh makan jumlah yang lebih rendah dan lelaki lebih tinggi. Pilih latihan berimpak rendah seperti berenang, berjalan perlahan atau menunggang motosikal pegun untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan sendi.
Enam Bulan Kedua
Pertimbangan
Lebih penting daripada berapa lama anda mengambil berat badan, adalah hakikat bahawa anda kehilangan berat badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, walaupun peratusan kecil penurunan berat badan - sekurang-kurangnya 5 hingga 10 peratus berat badan anda - mula menawarkan faedah dari segi pengurangan penyakit dan tahap tenaga. Bersabar kerana anda bekerja pada kehilangan berat badan, dan memberi tumpuan kepada membuat pilihan yang baik satu hari pada satu masa.
