Berjalan dan berbasikal adalah dua cara berdampak rendah untuk membakar kalori dan membantu anda menang dalam pertempuran bonjol. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu senaman sederhana atau 75-150 latihan bersemangat. Berbasikal tidak semestinya lebih baik daripada berjalan apabila matlamat anda adalah penurunan berat badan.
Petua
Berbasikal akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Ia mempunyai kelebihan untuk membolehkan anda pergi lebih pantas dan lebih mudah daripada berjalan.
Membakar mereka kalori
Di dalam berbasikal berbanding berjalan bilangan kalori yang hilang, berbasikal mempunyai kelebihan berbanding berjalan dari segi pembakaran kalori. Anda perlu membakar kalori untuk membantu anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Dalam masa satu jam berbasikal santai, pada kelajuan lebih perlahan daripada 10 mph, seorang lelaki yang berusia 155 paun membakar 320 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Berjalan pada kadar 3.5 mph membakar 298 kalori dalam satu jam. Seperti kelajuan anda dalam berbasikal dan berjalan naik, begitu juga kalori anda terbakar.
Berjalan di 4.0 mph membakar 334 kalori sejam. Bawa ia ke kelajuan berjalan kaki 5.0 mph dan bawa 446 kalori dalam satu jam. Kitaran pada 12 mph dan anda akan membakar 596 kalori; memukul kelajuan perlumbaan 16 hingga 19 mph dan membakar 892 kalori dalam satu jam. Walaupun berbasikal mempunyai potensi untuk membakar kalori yang lebih besar, jika anda tidak pernah merasa yakin pada basikal anda untuk bergerak lebih cepat daripada 10 mph, anda mungkin lebih baik berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
HIIT atau selang
Senaman mantap boleh membosankan dan mungkin tidak berkesan untuk merangsang penurunan berat badan sebagai latihan selang waktu, nota ACE Fitness. Latihan interval, di mana anda usaha silih berganti dengan usaha yang berkurang untuk tempoh pemulihan, telah terbukti untuk merangsang mekanisme pembakaran lemak tertentu. Anda boleh melakukan selang waktu semasa berjalan, tetapi anda mungkin menghadapi kesukaran untuk mendapatkan kadar denyut jantung anda maksimal tanpa melanggar peraturan.
Untuk mencapai beban kerja maksimum pada basikal, anda masih perlu bekerja keras, tetapi anda tidak perlu dikenakan kesan pada sendi anda. Anda hanya perlu menunggang bukit, beralih gear dan pedal lebih cepat.
Perbelanjaan, Kemudahan dan Kesenangan
Berbasikal boleh menjadi kaedah penurunan berat badan yang mahal. Basikal berkualiti tinggi boleh dikenakan biaya beribu-ribu, dan jalan roadstrategies juga boleh membuat anda kembali beberapa ratus dolar. Helmet adalah perbelanjaan yang diperlukan juga. Untuk tunggangan yang lebih panjang, anda juga akan menghargai celana pendek berbasikal dan kasut berbasikal. Penyelenggaraan basikal juga boleh menjalankan beberapa ratus dolar setahun.
Berjalan hanya memerlukan pelaburan dalam sepasang kasut yang baik. Berjalan juga sentiasa tersedia: Anda tidak perlu mengangkut basikal anda agar sesuai dengan senaman anda. Anda boleh melakukan kedua-dua bentuk senaman di dalam rumah - pada treadmill atau kitaran pegun - atau di luar untuk menyambung dengan alam semula jadi. Berbasikal membolehkan anda menampung lebih banyak batu luar dalam satu sesi latihan, namun, jika melihat banyak pemandangan yang memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam, ia mungkin lebih unggul.
Perkara Berat Anda
Bagi orang yang berusia lebih kurang 50 paun atau lebih berat badan, berbasikal mungkin lebih menyenangkan. Berjalan meletakkan tekanan pada sendi, yang boleh menyakitkan, terutamanya jika anda mempunyai arthritis atau masalah sendi yang lain. Sekiranya anda mendapati bentuk senaman anda yang menyakitkan, anda kurang cenderung untuk melakukannya dan laluan ke penurunan berat badan dengan senaman adalah melalui konsistensi.
Itu pilihan anda
Ketika datang untuk berjalan atau berbasikal, akhirnya anda perlu menentukan siapa yang memberi inspirasi kepada anda untuk bangun dan bergerak. Walaupun anda memutuskan berbasikal adalah lebih baik dari segi pembakaran kalori dan keamatan, jika anda menghina menunggang motosikal anda atau memukul jalan dengan kereta yang menakutkan anda, itu bukan latihan terbaik untuk tujuan penurunan berat badan anda.
Anda mesti memilih senaman yang akan membawa anda bergerak sepanjang hari dalam seminggu. Mungkin pilihan terbaik adalah memasukkan kedua-dua rutin latihan anda. Ini akan memberi anda pilihan dan variasi, kedua-duanya boleh meningkatkan kepatuhan anda untuk bersenam dan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan.
