Anda teruja dengan prospek kehilangan berat badan dan mencipta badan yang baru, tetapi anda tidak begitu jazzed mengenai kemungkinan bahawa payudara anda akan terkena jika anda menurunkan berat badan. Diet yoyo memburukkan sag semula jadi yang disebabkan oleh graviti, kehamilan, menyusu dan pertumbuhan remaja. Tetapi perubahan yang serius dalam bentuk payudara anda tidak dapat dielakkan dengan penurunan berat badan yang munasabah. Mengamalkan pelan yang mempunyai defisit kalori sederhana, dan juga senaman supaya anda menguruskan berat badan anda untuk jangka masa panjang, sambil meminimumkan payudara.
Tisu Payudara pada Diet
Payudara terutamanya terdiri daripada tisu lemak, sebagai tambahan kepada saluran dan tisu lobule, yang bersifat intrinsik untuk menyusu. Nisbah lemak ke tisu lain adalah sebahagian besarnya genetik. Sesetengah wanita hanya mempunyai payudara berlemak, sementara yang lain mempunyai payudara yang padat. Apabila anda mendapat berat badan, sel-sel lemak dalam tisu payudara berkembang. Berat badan kemudian menyebabkan sel-sel lemak mengecut. Sekiranya anda seorang wanita yang mempunyai tisu lemak tinggi di payudara anda, pengurangan ini akan lebih ketara. Jika anda mempunyai payudara yang lebih padat, payudara anda akan kurang terjejas oleh perubahan dalam berat badan anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui komposisi payudara anda adalah dengan mamografi.
Kehilangan Berat Cepat Berpimpin kepada Payudara Saggy
Kulit di sekitar payudara anda mendapat ketegasan dari protein kolagen dan elastin. Langkah-langkah penurunan berat badan yang melampau yang menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat adalah tekanan kepada protein ini, dan boleh menjejaskan keanjalan kulit anda. Apabila anda diet untuk kehilangan dan mendapatkan semula 10 pound yang sama berulang kali, anda memakai sebatian ini; Pada dasarnya, anda meregangkannya secara kekal. Mengurangkan berat badan secara beransur-ansur membolehkan protein ini menyesuaikan diri dengan perubahan badan anda supaya payudara anda kurang berkemungkinan akan mengakibatkan kekacauan yang besar.
Dalam kes kehilangan berat badan yang besar - seperti apabila anda kehilangan 100 paun atau lebih - tisu kendur di payudara anda, dan di tempat lain, hampir tidak dapat dielakkan, walaupun kehilangan anda beransur-ansur. Bercakap kepada doktor tentang kemungkinan penyelesaian untuk membantu kontur kulit yang berlebihan.
Diet Tanpa Mencipta Susu Susu
Strategi penurunan berat badan yang membantu anda menurunkan pound secara beransur-ansur memerlukan kesabaran, tetapi ia melindungi payudara anda dan lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan. Kurangkan 1 atau 2 paun setiap minggu dengan memilih makanan yang sihat, seperti protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran, pada kebanyakan makanan. Pilihan makanan ini membantu anda makan antara 1, 200 dan 1, 400 kalori setiap hari, yang merupakan pengambilan yang rendah, tetapi menyediakan kalori yang mencukupi untuk memberi anda pemakanan yang cukup dan juga menjaga metabolisme anda bersenandung. Kehilangan kadar yang lebih cepat boleh melambatkan metabolisme anda dan mungkin terlalu menekan kolagen dan elastin payudara anda. Sekiranya anda aktif, anda mungkin perlu mengambil sedikit kalori untuk mengelakkan kehilangan berat badan dengan cepat.
Senaman membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Jogging, berjalan cepat, kelas tarian, mendaki dan berbasikal, semuanya adalah aktiviti intensiti sederhana yang anda mesti ambil bahagian untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Latihan rintangan biasa juga membantu meningkatkan metabolisma anda dan mewujudkan kerangka yang lebih tegas.
Apabila anda bersenam, pakai pakaian yang menyokong payudara anda. Anda juga mungkin perlu melabur dalam bra sukan baru semasa perjalanan berat badan anda, kerana saiz bra anda mungkin berubah.
Berurusan Dengan Sag
Seperti yang anda umur, beberapa buah payudara tidak dapat dielakkan. Kelahiran dan menyusu juga mengubah bentuk payudara anda. Jika diet telah menyumbang kepada kekurangan ini, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan semula keanjalan. Latihan yang mendakwa untuk menguatkan dada anda mungkin tidak berfungsi. Anda boleh menguatkan kektor yang terletak di bawah tisu payudara, tetapi anda tidak akan menukar tisu payudara itu sendiri. Krim yang berjanji untuk mengetatkan kulit boleh membantu kulit berasa lebih lancar, tetapi mereka tidak mengembalikan kolagen dan elastin. Jika anda terganggu dengan bentuk payudara anda, bincangkan pilihan untuk pengubahsuaian dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
