Aktiviti fizikal mengurangkan stres dengan melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang dihasilkan di otak semasa sakit dan tekanan; mereka juga meningkatkan mood anda dan mengurangkan ketegangan. Bekerja dengan berat badan - senaman anaerobik - tekanan dan otot air mata, yang meningkatkan pengeluaran endorphin berdasarkan intensiti dan tempoh senaman. Anda boleh memaksimumkan pengurangan tekanan dari endorfin dengan senaman mengangkat berat badan multi-bersama dan tempoh rehat antara set.
Mengangkat Berat Multi-Bersama
Senaman rintangan yang menggunakan berat meletakkan ketegangan berat pada otot, dan boleh menghasilkan lebih banyak endorphin dalam jangka masa yang lebih cepat daripada latihan kardio. Latihan latihan latihan tertentu menghasilkan lebih banyak endorfin daripada yang lain, menurut Luis M. Alvidrez dan Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico. Latihan berbilang bersama yang menimbulkan tekanan pada lebih daripada satu jumlah otot sendi dan besar telah terbukti menghasilkan kebanyakan endorfin semasa dan selepas senaman. Contoh latihan multi-joint adalah press bangku, squats dan press leg. Lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan manusia juga dihasilkan dengan senaman mengangkat berat badan multi-bersama daripada dengan latihan tunggal.
Termasuk Tempoh Rehat
Ujian oleh Institut Penyelidikan Perubatan Alam Sekitar Amerika Syarikat mendapati bahawa latihan latihan berat yang terdiri daripada tiga set sederhana berat 10 ulangan dengan tempoh istirahat selama satu minit menghasilkan lebih banyak endorphin daripada set lebih berat lima ulangan dengan rehat tiga minit. Sejumlah besar hormon utama untuk mengembalikan semula tisu otot juga dihasilkan dengan 10 pengulangan, program tempoh rehat satu minit. Latihan yang digunakan dalam penyelidikan ini ialah akhbar bangku, lanjutan kakinya, akhbar ketenteraan, lekuk bungkuk duduk-duduk, barisan duduk, lenturan lat, keriting lengan dan akhbar kaki.
