Gim tidak selalu menjadi tempat paling bersih atau paling bersih di dunia, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema. Dengan kuman yang mengintai di hampir setiap celah mesin, mudah untuk mengambil jangkitan sejuk, bug perut atau jangkitan kulit. Tetapi jangan biarkan orang-orang mikroba yang menahan itu menghalang anda daripada menghancurkan latihan atau kekal sihat.
Sebagai tambahan untuk mendapatkan pukulan flu anda - yang dapat melindungi anda daripada strain virus yang paling biasa setiap tahun - ada langkah pencegahan lain yang dapat anda ambil untuk menjaga kuman gim di tempat. Di sini, Cynthia Li, MD, seorang internis yang diperakui oleh lembaga dan pengarang Perubatan Baru Brave: Jalan Tidak Tak Biasa untuk Penyembuhan Penyakit Autoimmune , berkongsi enam cara untuk mengelakkan sakit semasa sesi peluh anda.
1. Lap peralatan
Pernah mengira berapa banyak jari yang berbulu telah menyentuh papan pemuka elips atau bilangan tangan yang kotor yang mencengkam dumbbells itu? Itulah sebabnya membersihkan peralatan sebelum menggunakannya adalah penting, kata Dr. Li.
Dan semasa musim sejuk dan selesema, apabila kuman berada di mana-mana, membasmi permukaan adalah kunci untuk mengurangkan hubungan anda dengan bug yang mengganggu. Malah, satu kajian pada Januari 2013 oleh para penyelidik di University of Arizona mendapati bahawa pembersihan permukaan yang biasanya disentuh dapat menurunkan risiko mengatasi cooties sebanyak 80 peratus. Dan ingat untuk mengamalkan kesopanan umum dan lap peralatan selepas anda selesai!
2. Jangan Sentuh Wajah Anda
Oleh kerana anda tidak boleh membasuh setiap permukaan di gym, anda pasti menghadapi kuman apabila anda menyentuh dumbbell atau doorknob. Tetapi anda masih boleh menghalang patogen pesakit daripada membuat anda sakit. Bagaimana? Jauhkan tangan anda dari muka dan mulut anda, kata Dr Li. Dengan cara ini, apa saja yang ada pada jari anda tidak boleh masuk ke dalam badan anda dan menjadikan anda sakit.
Kemudian pastikan anda membasuh tangan sebaik sahaja anda boleh atau mengurut pada beberapa sanitizer tangan (sesetengah gim malah mempunyai dispenser dipasang di dinding). Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa penyahhidratan berasaskan alkohol boleh mengambil masa sehingga empat minit untuk membunuh virus selesema, menurut kajian September 2019 yang diterbitkan di mSphere .
3. Gosok Pakaian Lembap Anda
Bergegas untuk pulang ke rumah selepas gim? Sebelum anda melanda jalan raya, berikan masa untuk menukar pakaian sukan berpeluh untuk duds kering. Pakaian lembap dengan cepat menyejukkan permukaan badan, yang menyebabkan saluran darah dalam hidung dan saluran pernafasan bawah untuk mengepam, mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut, kata Dr. Li.
Bagaimana ini boleh membuat anda sakit? "Ia mengurangkan sistem imun di hidung dan tekak, dengan itu membolehkan virus sejuk, yang mungkin sudah ada dan terus bertahan, kemudian berkembang, " kata Dr. Li.
4. Mandi ASAP
Pancuran juga akan menyapu peluh, yang mungkin berfungsi sebagai pembawa kuman. Tambahan lagi, anda mengeluarkan toksin melalui peluh, termasuk bahan pencemar kimia dan logam berat seperti plumbum, kadmium dan raksa.
Gosok yang baik boleh mencuci bahan-bahan yang berpotensi berbahaya ini, yang mungkin menjejaskan ketahanan sistem imun anda, kata Dr Li, yang mengesyorkan menggunakan sabun Castile berasaskan tumbuhan.
5. Hidrat, Hidrat, Hidrat
"Dehidrasi meletakkan tekanan pada badan, yang boleh mengurangkan tindak balas imun, " kata Dr. Li. Untuk memastikan pertahanan tubuh anda bertahan dengan kuat, berikan banyak H2O sepanjang hari, termasuk semasa latihan anda.
"Saya mengesyorkan purata dua hingga tiga liter air ditapis sehari, " kata Dr Li, yang menambah bahawa jumlahnya akan berbeza dari orang ke orang bergantung kepada jenis badan anda atau seberapa aktif anda. Sebagai peraturan umum, minum air secukupnya supaya kening anda berwarna kuning muda.
6. Berhati-hati dengan Bilik Mandi
Menurut Dr. Li, bilik mandi gim berada di mana anda kemungkinan besar akan menemui penularan menyeramkan, termasuk jangkitan kontak seperti ketuat plantar dan kaki atlet. Itu kerana persekitaran lembap seperti pancuran mandian dan kolam renang pada dasarnya adalah tempat pembiakan untuk kuman.
Untuk mengelakkan permukaan yang kotor, jangan berjalan kaki tanpa alas kaki di bilik mandi (atau di tempat lain di gim untuk perkara itu!). Lebih selamat kepada kasut sukan atau flip-flop di mana sahaja anda pergi. Dan sudah tentu, selalu mencuci tangan anda, menggunakan tisu untuk mematikan tenggelam dan membuka pintu di jalan anda. Anda tidak mahu mendaptkan semula diri anda!
Satu lagi cara untuk melindungi diri anda? Tutup apa-apa potongan atau potongan terbuka. Kulit anda adalah barisan pertahanan pertama terhadap jangkitan, jadi walaupun gelang yang teruk atau jarum pencukur terkecil boleh membuat pembukaan bakteria untuk memasuki badan anda.
