Lemak awam adalah sejenis lemak perut yang biasa dengan pengambilan kalori meningkat dan aktiviti fizikal menurun. Menurut Dr. Michael Jensen dari MayoClinic.com, lelaki yang membawa lemak perut yang berlebihan berisiko tinggi untuk keadaan perubatan seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Walaupun keturunan mungkin memainkan peranan dalam pembentukan lemak pubik, kebanyakan kes boleh dikaitkan dengan penggunaan makanan yang berlebihan dan alkohol dengan senaman yang sedikit.
Langkah 1
Potong pengambilan kalori anda dengan memakan gula yang lebih halus dan memilih makanan yang sihat, rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ayam dan biji-bijian, yang merupakan pengganti yang ideal untuk makanan ringan manis, daging merah, roti putih dan pasta. Lebih banyak kalori yang anda makan, semakin kecil kemungkinan anda membakarnya, sehingga meningkatkan pengumpulan lemak.
Langkah 2
Mengambil bahagian dalam latihan aerobik seperti jogging, berbasikal dan menari. Latihan aerobik mempercepatkan kadar jantung anda dan meningkatkan peredaran. Kerana ini berlaku, tubuh anda menarik energi dari kalori dan lemak yang disimpan, termasuk lemak kemaluan, yang kemudian membakar dengan lebih cekap, menurut Majlis Latihan Amerika, atau ACE.
Langkah 3
Ganti rutin senaman anda dengan melemparkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan otot untuk perut anda. Situp dan crunches akan membantu meningkatkan otot perut, membina massa otot tanpa lemak untuk menggantikan lemak yang disimpan. Ini juga memberi sokongan tambahan kepada lantai panggul anda.
Langkah 4
Buat defisit kalori berdasarkan umur anda, ketinggian inci dan berat badan. Faktor-faktor ini akan membantu anda menentukan berapa kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Dengan mengurangkan keperluan kalori ini dengan sekurang-kurangnya 500 kalori sehari, anda boleh kehilangan sehingga 1 lb per minggu.
