Latihan semasa haid

Tinggal di atas katil dengan penutup di atas kepalanya mungkin terdengar seperti idea yang hebat pada masa itu bulan.Butexercise adalah pilihan yang lebih sihat. Menurut FamilyDoctor.org, 30 minit senaman aerobik tetap membantu melegakan kekejangan, kembung, perubahan mood serta gejala lain yang berkaitan dengan haid haid dan pramenstruasi, atau PMS.

Latihan membantu melegakan banyak gejala haid. Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Senaman Aerobik

Lakukan senaman tetap dengan intensiti sederhana. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Semasa haid, ramai wanita mengalami penurunan tenaga dan semangat - terutamanya semangat ke gim. Daripada mengetepikan gym selama seminggu, lakukan latihan senaman anda, seperti berjalan di atas treadmill, dengan keamatan yang sederhana. Latihan intensif yang sihat boleh membantu mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kembung yang tidak selesa. Aktiviti fizikal juga mempercepatkan peredaran darah, yang boleh membantu melegakan sakit kepala yang berkaitan dengan haid. Aktiviti fizikal juga membolehkan hormon merasa kenyang yang baik, yang melawan perasaan tidak enak.

Yoga

Kredit Yoga: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yoga memberi tumpuan kepada teknik pernafasan dan relaksasi yang dapat mengurangkan stres dan ketegangan, meningkatkan aliran darah dan oksigen di sekeliling tubuh dan menyelesaikan sistem saraf. Ia juga memberi anda masa untuk memberi tumpuan kepada emosi anda dan boleh membantu anda dengan lebih baik menangani dan menyampaikan perasaan dan keperluan anda. Peregangan yang mensasarkan perut boleh membantu menenangkan otot rahim yang menyakitkan. Cuba pose yang berbeza seperti kucing, cobra, ikan atau anjing yang menghadap ke bawah.

Berat angkat

Fokus pada lebih ringan daripada berat biasa serta wakil yang lebih kecil. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Pertimbangan lain

Menggabungkan satu atau dua hari berehat dalam pelan senaman anda. Kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Dengarlah tubuh awak. Jika senaman kelihatan terlalu banyak untuk anda, tidak mengapa untuk tinggal di rumah dan berehat. Sebaliknya, senaman terlalu banyak boleh mengakibatkan tempoh yang tidak teratur atau melangkaui gejala-gejala lain seperti PMS, seperti keletihan, keletihan, otot achi, insomnia dan kehilangan selera makan.

Menggabungkan satu atau dua hari rehat dalam pelan senaman anda untuk membolehkan tubuh anda banyak masa untuk pulih dari senaman. Sekiranya anda mengalami tempoh yang tidak teratur atau melangkau, atau simptom haid yang tidak selesa atau teruk, buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda. Dia mungkin dapat menentukan punca masalah haid anda.