Ia adalah 1 petang apabila kabus mental turun. Anda menatap tanpa niat di komputer dan mengidamkan negara-negara yang menghargai tidur tengah malam. Malangnya, fantasi tentang catnap tidak akan menjadikannya realiti. Sudah tiba masanya untuk merapatkannya dan merancang untuk esok yang bertenaga. Makanan yang anda makan - terutamanya pada waktu makan tengahari - adalah pertahanan pertama anda terhadap penurunan petang. Makan pintar dan anda akan menghancurkan pertandingan menaip kelajuan pejabat dengan tenaga kiri untuk berjalan kaki pantas di waktu petang.
Cahaya dan Fit
Donat di dalam bilik rehat mungkin kelihatan seperti makan tengah hari yang cukup masuk akal, tetapi makanan berlemak secara harfiah akan menurunkan berat badan anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Makanan tinggi lemak diserap dan dicerna sangat perlahan, jadi anda tidak akan mendapat tenaga segera yang anda perlukan untuk membuatnya lewat petang. Letakkan donat yang dipenuhi jeli dan kenyang dengan gigi manis anda dengan kadbod yogurt rendah lemak biasa di atasnya dengan beri segar.
Mengelakkan Crash
Karbohidrat dicerna dengan cepat dan akan memberi anda rangsangan tenaga, tetapi karbohidrat halus - seperti roti putih atau kue-kue - mencerna dengan cepat, menyebabkan gula darah anda meningkat dan turun secara berturut-turut. Pilihan yang lebih baik adalah karbohidrat kompleks, yang menstabilkan gula darah anda. Pusat Perubatan Universiti Rochester mengesyorkan karbohidrat kompleks termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, pasta gandum dan roti, hummus dan beras perang.
Makanan seimbang
Menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein dan sedikit lemak sihat adalah cara terbaik untuk memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari. Sandwic mungkin adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan semua tiga makronutrien dalam satu hidangan. Roti gandum bersama dengan beberapa keping lemak sihat dalam bentuk alpukat. Tumpukan pada tomato, tauge dan bayam - semua dibungkus dengan vitamin dan mineral - dan gunakan tuna kaleng atau dada ayam yang dicincang untuk protein. Satu lagi pilihan makan tengah hari yang mudah adalah salad dengan banyak sayur-sayuran, kacang untuk protein dan gerimis minyak zaitun dan cuka.
Minumlah
Teruskan dan nikmati secawan kopi atau teh dengan makan tengah hari. Kafein kecil akan membantu anda melewati kemerosotan petang, tetapi menghindari minuman beralkohol tinggi yang berkalori tinggi kalori. Penerbitan Kesihatan Harvard juga mengesyorkan agar kekal terhidrasi. Tubuh anda bergantung pada air untuk mengangkut nutrien dan menghilangkan sisa, dan dehidrasi akan menyebabkan anda berasa letih. Perkumikan dengan minum segelas air yang tinggi dengan makan tengah hari anda.
