Oat adalah ruji diet yang sihat bagi banyak sebab yang baik - mereka mampu, tanpa henti disesuaikan dan dikemas dengan nutrien seperti karbohidrat dan serat yang sihat. Mereka juga merupakan pilihan yang hebat apabila anda cuba menurunkan berat badan, jadi anda perlu memasukkannya ke dalam diet berat badan anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Bagaimanakah anda memberi manfaat kepada oat anda boleh memberi impak besar kepada manfaat oat untuk penurunan berat badan walaupun; melekat perasa yang menambah nilai pemakanan dan menggalakkan kehilangan lemak, dan mengelakkan topeng manis atau lemak yang menambah banyak kalori.
Serat untuk Mengurangkan Selera
Oat adalah sumber serat makanan yang sangat baik , yang merupakan nutrien penting untuk penurunan berat badan. Menambah lebih banyak serat untuk diet anda adalah salah satu cara paling mudah untuk menumpahkan pound, menurut penyelidikan dari University of Massachusetts Medical School. Serat adalah rendah kalori dan membantu anda lebih lama supaya anda kurang makan.
Satu paket Quaker oatmeal segera mengandungi 4 gram serat, yang melambatkan mencerna dan mengambil masa lebih lama untuk memecah dalam badan sehingga anda mempunyai ruang yang kurang untuk makanan yang tidak seperti nutrien-padat, seperti karbohidrat halus. Meningkatkan kandungan serat oat anda dengan menambahkan sebilangan buah beri - raspberi, blackberry, blueberries atau strawberi - hanya 25 hingga 40 kalori setiap setengah cawan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa oat, dalam bentuk segera dan lama, lebih berkesan untuk kenyang daripada bijirin yang sedia dimakan . Dengan memulakan hari anda dengan mangkuk oat panas, anda mungkin dapat menahan snek dan menyimpan jumlah kalori harian anda sekurang-kurangnya.
: 19 Makanan Berkualiti Tinggi - Sesetengah Mungkin Mengejutkan Anda!
Elakkan Oat Segera Sugary
Terlepas dari tekstur mana oat atau oatme yang anda pilih - dari oats yang dipotong keluli yang kenyal ke oats segera creamser - beli oat biasa tanpa tambahan perasa . Oatmeal berperisa yang dibungkus sering dimuatkan dengan gula, yang menambah kalori tanpa meningkatkan nilai pemakanan oat.
Sebagai contoh, satu paket maple yang tersedia secara komersial dan oatmeal berperisa coklat mempunyai 158 kalori dan 13 gram gula, manakala cawan satu-ketiga yang berkhidmat dengan oat rolled biasa - cukup untuk membuat kira-kira separuh cawan oat dimasak - telah hanya 102 kalori dan kurang daripada gram gula, menurut USDA.
Beralih dari hidangan oatmeal kepada oat kosong setiap pagi menjimatkan lebih daripada 20, 000 kalori selama setahun - cukup untuk kehilangan lebih daripada 5 paun tanpa membuat sebarang perubahan lain pada diet anda.
: Cadangan Pengambilan Kalori untuk Berat Badan
Elakkan Lemak, Sugary Add-Ins
Daripada merasakan oat anda dengan gula, topi gandum anda dengan campuran yang sihat yang membantu anda mengurangkan berat badan. Walaupun anda mungkin tergoda untuk memasak oat anda dengan gula "sihat" seperti sirap maple, madu atau agave, pemanis ini semua dikira sebagai gula tambahan dan menawarkan sedikit nilai pemakanan. Sebaliknya, tambahkan rasa manis dengan sesudu epal apel atau pisang puree. Atau campurkan setitik stevia - pemanis bebas kalori yang semulajadi - ke dalam oat anda.
Anda juga ingin mengelakkan topping lemak untuk menggalakkan penurunan berat badan. Mentega kacang, misalnya, menawarkan beberapa manfaat pemakanan, tetapi ia juga penuh dengan lemak dan mempunyai 188 kalori setiap hidangan 2-sendok makan, jadi anda berpotensi boleh menambah beratus kalori untuk sarapan anda jika anda tidak menonton saiz bahagian anda. Dan membuat oat anda dengan susu keseluruhan boleh menghalang usaha penurunan berat badan anda - satu cawan mempunyai 149 kalori dan 8 gram lemak. Gunakan oat anda dengan air bukannya untuk memastikan pengambilan kalori anda rendah.
: 5 Cara Mudah Dipotong Gula
Makan Oats untuk Berat Badan
Salah satu manfaat oatmeal untuk penurunan berat badan adalah kesesuaiannya. Anda boleh mencampur dan menyesuaikan topping, tekstur dan teknik memasak untuk mendapatkan mangkuk yang berbeza-beza setiap kali, jadi anda mungkin kurang bosan dengan diet dan berhenti.
Cobalah membakar campuran oat potong keluli, susu badam tanpa gula , pisang puree dan kayu manis untuk "roti pisang" kaya-tapi-sihat. Anda boleh membakar batch besar pada hujung minggu, kemudian memisahkannya ke dalam hidangan yang lebih kecil untuk dimakan sepanjang minggu. Eksperimen dengan rempah yang berbeza untuk menambah rasa lebih. Sangkar kapur melengkapkan ceri cincang segar, sementara sentuhan lada cayenne boleh berfungsi dengan baik dalam gandum-cacao berperisa.
Untuk membuat oat anda lebih baik untuk penurunan berat badan, kacau dalam telur putih atau dua sebagai memasak oat; kemudian tambah topping kegemaran anda. Putih telur tidak akan memberi kesan yang ketara kepada rasa oat anda, tetapi ia akan menambah protein yang bermanfaat.
