Seperti yang anda usia, penting untuk makanan harian anda adalah rendah lemak, gula dan natrium, dan nutrien penting yang tinggi seperti serat, vitamin dan mineral. Melakukannya boleh membantu anda mengelakkan gout, stroke, tekanan darah tinggi, arthritis penyakit jantung, kanser, gangguan pernafasan, obesiti dan diabetes jenis 2. Diet yang kaya dengan nutrien untuk pasangan berusia 70 tahun yang aktif perlu menyediakan seorang wanita dengan 1, 800 kalori sehari dan seorang lelaki dengan 2, 200 hingga 2, 400 kalori, menurut Health.gov.
Cuba bijirin, tenusu dan buah-buahan untuk sarapan pagi
Pasangan berumur 70 tahun boleh memulakan hari dengan sarapan pagi gula rendah, bijirin bijirin penuh dicampur dengan buah segar yang dicincang, susu rendah atau tanpa lemak dan bagel gandum atau muffin Inggeris di atas dengan marjerin berkurangan lemak atau keju krim. Seorang wanita dalam diet 1, 800-kalori harus membatasi dirinya untuk hidangan 1-cawan bijirin, 1 cawan susu, 1/2 cawan buah dan separuh daripada bagel atau muffin, sementara seorang lelaki yang memakan 2, 200 kalori setiap hari boleh memakan seluruh butiran keseluruhan butiran. Wanita memerlukan lebih banyak kalsium kerana mereka berumur. Seorang wanita tua yang tidak makan produk tenusu harus memilih susu tanpa susu yang diperkayakan kalsium untuk memastikan ia mendapat cukup.
Bekerja dalam Banyak Sayuran di Makan Tengahari
Seorang lelaki berusia 70-an memerlukan banyak kalium untuk membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Hidangan makan siang yang kaya dengan campuran sayur-sayuran berdaun yang gelap seperti bayam dan romaine yang dihiasi dengan kacang navy yang dimasak, dada ayam panggang, beberapa cawan sayuran mentah yang dicincang dan berpakaian salad berkalori berkurang serta sepotong buah segar dapat membantu dia sampai ke hariannya keperluan. Dia harus merancang kira-kira 1/2-cawan kacang, 6 auns ayam dan sekurang-kurangnya 2 cawan total sayur-sayuran. Ahli diet yang berdaftar Susan Bowerman mengatakan bahawa rakan wanita berusia 70 tahun itu boleh menggunakan makanan yang serupa dengan diet 1, 800 kalori.
Pilih Makan Malam Dengan Makanan Laut
Dinnertime untuk pasangan berusia 70 tahun mungkin terdiri daripada salmon panggang, beras perang, sayur-sayuran kukus seperti asparagus dan salad, kata ahli diet berdaftar Delia A. Hammock. Makanan laut seperti salmon adalah sumber vitamin B-12 yang baik, mungkin ada wanita tua yang berkhasiat. Walaupun seorang wanita pada usia ini boleh menargetkan 3 auns ikan, 2/3 cawan beras, 3/4 cawan sayur-sayuran yang dimasak dan 1 1/2 cawan daun salad yang dihidangkan dengan topping seperti tangerine segar seksyen, bawang merah cincang dan 1 sudu kacang cincang seperti badam, lelaki berusia 70 tahun yang memakan 2, 200 kalori setiap hari boleh makan sama, tetapi dengan 4 auns ikan. Es krim ringan boleh berfungsi sebagai pencuci mulut: 1 cawan untuknya dan 1/2 cawan untuknya.
Simpan Snek Sihat
Makanan ringan tengah hari, tengah hari atau petang boleh membantu kanak-kanak berusia 70 tahun memenuhi semua keperluan pemakanan mereka tanpa lemak atau kalori yang berlebihan jika mereka memilih dengan bijak. Yogurt dan buah-buahan kering adalah pilihan yang baik kerana mereka dapat memberikan serat yang diperlukan seorang lelaki bersama vitamin D untuk wanita itu. Hammock menunjukkan bahawa seorang wanita dalam diet 1, 800-kalori boleh mempunyai lima bahagian aprikot kering dan secawan teh yang dibumbui dengan lemon sebagai snek pagi diikuti oleh 8 auns yogurt rendah atau tanpa lemak dan tiga kue gula rendah seperti wafer vanila di petang. Rakannya boleh mempunyai yang sama, tetapi dengan tambahan dua kue bar bar di pagi hari.
