Anda boleh bertaruh bahawa ketika tiba waktunya untuk mengeluarkan baju kaos dan topi tangki pada permulaan musim bunga, ada keluhan kolektif yang mendengar seluruh dunia. Cuaca hangat sedikit kurang menarik apabila ia bermakna anda perlu memamerkan tangan lusuh anda. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana saya boleh mendapatkan lengan saya dengan cepat?" Nah, tidak ada rahsia - semuanya mengenai konsisten dengan diet dan senaman.
Petua
Makan kurang dan aktif untuk menundukkan tangan anda.
Cara Lose Arm Lemak
Lemak adalah topik rumit. Terdapat banyak faktor yang terlibat dalam bagaimana anda mendapat lemak dan bagaimana anda kehilangannya. Ia mempunyai banyak kaitan dengan genetik, yang juga mempengaruhi di mana pada badan anda, anda kemungkinan besar akan menyimpan lemak. Tempat-tempat tersebut adalah orang yang biasanya merujuk kepada "kawasan masalah mereka"; Cuba kerana mereka mungkin, lemak degil itu tidak akan berubah.
Menyalahkan gen anda tetapi jangan berputus asa, memikirkan bahawa kehilangan lemak lengan anda sama sekali tidak terkawal - tidak. Anda mempunyai banyak kawalan ke atas keseimbangan kalori badan anda, iaitu berapa banyak kalori yang anda makan berbanding berapa banyak yang anda bawa. Anda, sahaja, boleh membuat defisit kalori, memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, yang akan menyebabkan tubuh anda berhenti menyimpan lemak dan mula menggunakannya untuk tenaga.
Anda juga mempunyai kawalan terhadap jisim otot anda. Berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak yang anda membakar adalah sebahagian besar kehilangan lemak, tetapi juga membina otot. Otot aktif secara metabolik, lebih banyak daripada lemak. Mempunyai lebih banyak otot meningkatkan metabolisme berehat anda, jadi anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak melakukan apa-apa. Jika anda melakukan kerja untuk membina jisim otot serta membakar kalori, anda akan kehilangan lemak lebih cepat.
Berikut adalah sesuatu yang anda pasti tidak mempunyai kawalan ke atas: Di mana pada badan anda anda kehilangan lemak dari yang pertama. Idea bahawa anda boleh menyasarkan hanya tangan anda untuk kehilangan lemak adalah mitos - anda harus kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Yang membuatnya sukar untuk mengatakan berapa lama ia akan mengambil masa untuk melihat hasil yang ketara di tangan anda. Anda mungkin dapat melihat kaki dan pinggul anda lebih tipis terlebih dahulu, tetapi lemak lengan anda mungkin lebih perlahan.
Lakukan Diet Anda
Semua kalori tidak dicipta sama, dan makan makanan yang salah boleh menyalahgunakan usaha kehilangan lemak tangan anda tidak peduli berapa banyak latihan anda. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa diet memainkan peranan yang jauh lebih besar dalam cara kehilangan kehilangan lemak dari lengan.
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Obesiti , para penyelidik menugaskan 439 wanita yang berlebihan / obes sebagai rejimen penurunan berat badan yang terdiri daripada diet rendah kalori dan tidak bersenam, program senaman dan tiada diet atau senaman dan program diet.
Pada akhir percubaan 12 bulan, kumpulan diet sahaja telah kehilangan purata berat badan sebanyak 8.5 peratus, manakala kumpulan latihan sahaja hanya kehilangan 2.4 peratus berat badan. Kumpulan yang mengikuti diet rendah kalori ditambah program latihan kehilangan berat badan paling - 10.8 peratus.
Selain menurunkan pengambilan kalori anda, anda perlu memilih makanan yang betul. Makanan keseluruhan bahan bakar badan anda dan dimetabolisme secara berbeza daripada makanan yang diproses.
Menurut Beth Haney, DNP, FNP-C, penolong profesor klinikal di University of California, Irvine, 100 kalori brokoli tidak dimetabolismakan dengan cara yang sama seperti 100 kalori makanan ringan atau soda manis. Gula menyebabkan pelbagai penyesuaian metabolik yang membawa kepada obesiti dan diabetes jenis 2, manakala brokoli menyediakan serat makanan dan nutrien lain yang diperlukan untuk metabolisme yang sihat.
Oleh itu, pilih kalori anda secara bijak. Jika anda ingin kehilangan lemak lengan cepat, anda perlu memotong makanan manis, halus dan diproses yang menawarkan sedikit pemakanan dan mempunyai kesan buruk pada sistem metabolik anda. Fried, makanan berlemak dalam kategori yang sama.
Daripada makanan ini, tumpuan kepada makan
Jadi apa itu? Berjalan, berbasikal, mendayung, mendaki tangga? Sekiranya anda tidak dapat mengikuti apa-apa langkah yang kuat untuk memulakan, cuba latihan selang, usaha-usaha berselang-seli usaha keras dengan tempoh usaha sederhana.
Sebagai contoh, pada treadmill, anda boleh berjalan pada kadar 4 mph selama 90 saat, kemudian meningkatkan laju anda ke larian 6 mph selama satu minit, kemudian ulangi selang waktu untuk latihan anda. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kadar dan jangka masa selang kerja anda.
Bina Muscle, Burn Fat
Anda sudah belajar bahawa mempunyai lebih banyak jisim otot dapat membantu anda membakar lemak lengan anda lebih cepat, dan anda tahu bahawa latihan tempat tidak berkesan. Inilah mitos lain yang hilang: Latihan kekuatan intensiti sederhana tidak akan membuat anda besar dan besar. Ia akan membuat tangan anda kelihatan kencang ketika anda kehilangan lemak yang menutupi otot-otot tanpa lemak anda. Wanita yang ingin membina banyak jisim otot biasanya melakukannya melalui latihan berat badan tinggi, diet dan suplemen khas.
Oleh itu, jangan risau tentang melakukan bisep bisep dengan berat 2 paun. Bekerja dengan cara anda sehingga 10 atau 15 paun. Sama seperti cardio, jika anda benar-benar ingin membuat kemajuan dengan cepat, anda perlu mencabar diri sendiri. Sudah tentu, jika anda tidak pernah terlatih, anda akan membina cabaran secara beransur-ansur untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan yang tidak diingini.
Petua
Sekiranya anda melakukan kurus bisep atau kurus trisep? Sekiranya anda mahu membakar paling banyak lemak, tidak. Mereka adalah latihan pengasingan yang hanya berfungsi satu kumpulan otot pada satu masa.
Latihan kompaun, sebaliknya, berfungsi lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa. Merekrut lebih banyak serat otot sekaligus mempunyai potensi kalori yang lebih besar dan membakar lemak.
Mulakan dengan latihan berat badan untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama anda (bukan hanya lengan anda): squats, lunges, push-up, jambatan, papan dan supermans. Menguasai bentuk yang betul, melakukan dua set lapan hingga 15 wakil untuk setiap senaman.
Secara beransur-ansur meningkatkan sama ada wakil anda atau set anda supaya anda benar-benar keletihan otot anda pada akhir senaman anda. Keletihan itu adalah tanda yang anda telah mencabar otot anda cukup untuk berkembang.
Tidak ada sebab untuk mengangkat berat jika anda tidak mahu. Banyak orang menjadi kuat dan merobek hanya menggunakan berat badan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, anda mungkin berminat dengan angkat berat atau hanya menikmati lebih banyak variasi dalam senaman anda. Jika ya, mulakan menyertakan beberapa latihan berwajaran dalam program anda, seperti squats kettlebell, baris, menekan bahu, deadlifts dan flyes.
