Sama ada anda memilih untuk berlari menuruni tangga di stadium tempatan anda atau menggunakan mesin pendaki tangga di gim, memukul tangga adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman.
Mendaki tangga adalah kesan yang rendah jadi ia agak mudah di kaki, pergelangan kaki, lutut dan pinggul - ideal jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai masalah bersama yang biasanya lebih teruk oleh aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan atau melompat. Mendaki tangga meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membina tulang dan otot.
Petua
Mendaki tangga meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru dengan manfaat tambahan otot kaki tona.
Mendapatkan Jantung Anda Pumping
Tangga mendaki adalah senaman kardiovaskular, yang bermaksud ia berfungsi dengan hati, paru-paru dan sistem peredaran darah. Mendaki tangga menyebabkan pernafasan dan kadar jantung anda meningkat, membekalkan darah oksigen ke otot kaki supaya mereka dapat bergerak.
Kecergasan berkait rapat dengan kesihatan kardiovaskular, latihan mendaki tangga biasa boleh membantu mengurangkan peluang anda menderita penyakit jantung koronari, pukulan, serangan jantung dan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Thigh Toned Terrific
Mendaki tangga menyediakan seluruh badan rendah anda dengan senaman yang berkesan. Ambil dua langkah pada satu masa, dan intensiti yang meningkat akan benar-benar menendang latihan anda sehingga takik.
Mendaki tangga berfungsi semua otot badan rendah utama anda, termasuk glutes, hamstrings, quadriceps dan anak lembu. Menguatkan otot gluteal mempunyai manfaat tambahan untuk menjadikan punggung anda kelihatan kencang dan tegas.
Puncak Tulang Anda
Mendaki tangga adalah senaman berat dan dengan itu akan menguatkan tulang anda. Ketumpatan tulang cenderung menurun dengan usia dan boleh menyebabkan osteoporosis, keadaan yang dicirikan oleh tulang lemah yang terdedah kepada patah tulang.
Menaiki tangga bermaksud tulang badan bawah anda mesti berfungsi untuk menyokong berat badan anda, dan beban tambahan akan mencetuskan peningkatan aktiviti sel-membina tulang.
Kawalan Berat Anda
Mendaki tangga, sama ada untuk senaman atau hanya kerana anda membuat keputusan untuk melangkau lif, boleh membantu anda mengendalikan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori. Bagi orang yang berusia 120 paun, pendakian tangga membakar 168 kalori apabila dilakukan selama 30 minit.
Latihan Tangga Tambahan
Mendaki tangga tidak semestinya perlu dilakukan dalam pengertian tradisional. Malah, terdapat beberapa cara untuk bersenam dengan latihan tangga. Melangkah ke tepi untuk menguatkan otot pinggul tambahan. Berdiri dengan kaki anda terhuyung dua langkah dan melakukan lunges. Hentikan tangga untuk terus mencabar otot kaki anda.
Badan atas anda juga boleh mendapatkan senaman menggunakan tangga. Tricep memejamkan belakang lengan anda. Dengan kembali ke tangga, letakkan tapak tangan anda di depan langkah dengan hujung jari anda ke tepi. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Bend siku anda untuk menurunkan diri; kemudian tekan kembali.
Pukulan tangga juga nada tangan anda. Berdiri di bawah tangga dan letakkan tangan anda pada satu langkah pada ketinggian bahu. Dari kedudukan papan, perlahan-lahan bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda sejauh mungkin; kemudian tekan kembali.
