Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada Ibu atau Nenek untuk saiz payudara anda. Bentuk dan solekan mereka adalah sebahagian besarnya genetik. Anda tidak boleh menyasarkan payudara untuk pengurangan. Badan anda kehilangan berat badan secara proporsional, bukan pada unit terpencil. Apabila anda kehilangan berat badan di seluruh, tisu lemak di dalam payudara anda akan mengurangkan lemak bersama seluruh tubuh anda.
Butiran Tisu Payudara
Payudara terdiri daripada tisu lemak serta saluran dan tisu lobule, yang memudahkan laktasi dan penyusuan. Apabila anda mempunyai dada besar, ia disebabkan oleh jumlah tisu lemak yang lebih besar. Sel-sel dalam tisu lemak sama seperti sel-sel lemak di bahagian lain badan anda. Apabila anda menaikkan berat badan, mereka berkembang, dan apabila anda menurunkan berat badan, mereka mengecut. Jika anda berat dan kehilangan berat badan yang banyak, anda mungkin dapat melihat saiz dada anda berkurangan.
Spot Training Your Dada
Cuba untuk mengurangkan lemak hanya dalam satu kawasan tertentu adalah pertempuran yang kalah. Anda tidak boleh menggunakan lemak payudara dengan pushups, fly dada atau menekan bahu. Anda akan membina otot di pektoral - otot di belakang payudara anda di dinding dada - tetapi tisu lemak payudara tidak terjejas.
Satu pengecualian latihan mungkin adalah pada wanita yang melakukan aktiviti aerobik yang melampau, seperti pelari ketahanan atau triathletes jangka panjang. Dr. Melissa Crosby, seorang profesor pembedahan plastik di University of Texas MD Anderson Cancer Center, memberitahu majalah "Shape" bahawa wanita-wanita ini sering mempunyai tahap lemak badan yang sangat rendah, sehingga payudara mereka menjadi kurang gemuk bersama dengan seluruh tubuh mereka. Atlet-atlet ini mempunyai peratusan lemak badan yang rendah - payudara kecil mereka hanya hasil dari kerangka yang sangat kurus.
Kurangkan Berat untuk Mengecutkan Dada Anda
Keseluruhan penurunan berat badan dengan jumlah senaman kardiovaskular yang sederhana, seperti berjalan atau berbasikal, dan diet yang rendah kalori akan membantu seluruh badan anda langsing, termasuk payudara anda. Berat badan berlaku akibat daripada defisit kalori antara apa yang anda bakar dan apa yang anda makan. Defisit 3, 500 kalori membawa kepada 1 paun lemak yang hilang - bukan hanya dari payudara anda, tetapi dari keseluruhan bingkai anda.
Anggarkan pembakaran kalori harian anda dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang faktor dalam saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Kemudian, tolak 250 hingga 1, 000 kalori dari nombor itu untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan hingga kalah antara 1/2 dan 2 paun setiap minggu. Sekiranya nombor yang dihasilkan menjadikan pengambilan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, menambah senaman untuk meningkatkan pembakaran anda, atau menyemak semula matlamat anda untuk menurunkan berat badan sedikit lebih perlahan. Mengambil kurang daripada 1, 200 kalori boleh menyebabkan anda haus berkurangan dan membawa kepada penurunan berat badan yang terlalu cepat dan tidak lestari.
Walaupun latihan tempat tidak mungkin, kekuatan melatih kumpulan otot utama - yang termasuk dada, belakang, pinggul, abs, kaki, lengan dan bahu - membantu anda mengumpul lebih banyak jisim ramping di seluruh bingkai anda. Jisim Lean mengambil lebih banyak tenaga untuk tubuh anda mengekalkan, jadi jisim otot yang ditambah meningkatkan metabolisme anda dan membuat kalori membakar lebih mudah.
Semakan Pemakanan untuk Berat Badan
Perubahan dalam diet anda boleh menghasilkan penurunan berat badan. Fokus pada memakan sebahagian besar makanan yang tidak diproses seperti sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, kacang kering dan kekacang, tauhu, ikan, bijirin dan buah-buahan. Langkau makanan yang dibuat dengan bijirin halus, seperti tepung putih, dan tambah gula. Minuman manis, termasuk jus buah, membekalkan badan dengan kelebihan kalori yang menghalang penurunan berat badan.
Buat makanan anda mengikut matlamat kalori anda untuk hari itu. Cuba untuk mengedarkannya secara merata, kerana melangkau makanan atau sekejap semasa makan boleh membuat kelaparan yang berlebihan yang membuat anda bingung kemudian. Sesetengah gabungan oat, telur, yogurt rendah lemak, buah segar dan roti 100 gandum keseluruhan membuat kualiti, sarapan pagi kehilangan berat badan. Makan tengah hari dan makan malam perlu menyediakan hidangan protein tanpa lemak bersama sebahagian kecil bijian. Tumpukan pada sayur-sayuran segar dan segar dengan rempah, herba, jus sitrus atau cuka; elakkan jumlah yang banyak daripada berpakaian krim atau sos.
