Menurut Persatuan Orang Perseorangan Amerika, orang tua yang melakukan latihan membina otot dapat mencapai otot yang menyerupai orang-orang yang berumur 20-an dan 30-an. Walau bagaimanapun, ramai warga tua tidak terlibat dalam latihan kekuatan yang diperlukan untuk membina otot. Walaupun ia ringan, bola kestabilan dapat memberikan latihan kekuatan latihan yang juga menekankan keseimbangan. Pilih bola kestabilan yang membolehkan kaki anda membentuk sudut 90 darjah sambil duduk. Jika kestabilan adalah keprihatinan untuk anda, letakkan belakang bola ke dinding untuk mengelakkan keributan.
Bulatan Hip
Seperti yang anda umur, otot yang mengelilingi pinggul anda boleh menjadi ketat dan tidak fleksibel. Ini adalah kebimbangan khusus kepada warga tua kerana mobiliti boleh terjejas. Latihan bola kestabilan ini mensasarkan otot-otot pinggul flexor. Otot teras juga terlibat melalui postur yang betul. Semasa duduk di atas bola kestabilan dengan kaki anda pada sudut dan kaki 90 derajat tegas di atas lantai, gerakkan bola dalam gerakan jam demi satu untuk membuat satu putaran bulat dengan pinggul anda. Walaupun ia mungkin mencabar, pastikan kaki anda di atas lantai sebanyak mungkin - ini akan memberi anda lebih baik. Ulangi bulatan jam ini antara lima dan lapan kali, kemudian ulangi di sebaliknya.
Kaki Kaki
Kaki kaki membantu menguatkan otot quadriceps yang terdapat pada bahagian depan kaki. Mempunyai kekuatan ini dapat membantu warga tua menyokong kawasan lutut. Sekiranya anda seorang yang lebih tua dengan kurang fleksibiliti, angkat kaki hanya setinggi ia akan selesa. Jangan memaksa gerakan terlalu tinggi. Semasa duduk di atas bola senaman dengan kaki yang ditanam dengan tegas di atas lantai dan tangan di kedua sisi anda untuk sokongan, angkat satu kaki dari posisi yang bengkok untuk tertekuk dan lurus di hadapan anda. Lutut anda harus berfungsi sebagai "engsel" gerakan ini. Tahan di bahagian atas pelanjutan selama lima saat dan menghembus nafas, kemudian kembali ke tanah. Sekarang, beralih ke kaki yang lain.
Marah
Latihan ini direka untuk meningkatkan fleksibiliti kanan, kekuatan flexor pinggul dan juga keupayaan jantung apabila dilakukan pada kadar yang mantap. Mulakan duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai dan belakang lurus. Angkat satu lutut ke arah dada, kemudian kembali ke lantai. Seterusnya, angkat lutut yang lain ke dada. Mulailah perlahan-lahan untuk memastikan bahawa anda mempunyai kawalan ke atas keseimbangan anda - jangan cuba melakukan terlalu banyak sekaligus. Akhirnya, jalankan sehingga 20 pengulangan yang sederhana. Latihan ini boleh dilakukan sehingga tiga set.
