Treadmill adalah mesin senaman yang agak mudah; Walau bagaimanapun, anda masih perlu tahu cara menggunakannya dengan betul untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dan untuk mengelakkan kecederaan.
Kebanyakan treadmill mempunyai pegangan tangan di sisi, yang menjadikannya menggoda untuk ditahan semasa anda bekerja, tetapi untuk keuntungan sendiri dan treadmill anda, anda tidak perlu berpegang teguh.
Petua
Kecuali ada sebab perubatan yang mengharuskan anda untuk berpegang pada pegangan tangan treadmill, atau anda seorang pemula yang gugup, tidak perlu.
Ikut jalan ini
Anda perlu berjalan atau berjalan di atas treadmill dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan di atas tanah. Berjalan dengan kepala dan dada anda, abs ketat dan bahu anda kembali. Jangan berjalan membungkuk atau melihat kaki anda; melihat lurus ke hadapan. Bersantai lengan anda di sisi anda dan biarkan mereka swing secara semula jadi seperti yang mereka lakukan apabila anda berjalan di atas tanah, kata Yayasan Arthritis. Jangan memendekkan atau menyesuaikan langkah anda di atas treadmill. Berjalan atau berjalan seperti biasanya.
Menggalakkan Memimpin ke Tidak konsisten
Memegang pegangan membuat latihan lebih mudah tetapi memegang pegangan mempengaruhi kualiti latihan treadmill anda. Ia memindahkan beban dari kaki anda ke bahagian atas badan anda, mengurangkan jumlah usaha yang diperlukan dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jika anda tidak mengepam lengan anda yang bermaksud anda tidak mengayunkan pinggul anda atau berputar pinggang anda - semuanya menambah pembakaran lebih banyak kalori.
Majlis Latihan Amerika melancarkan kertas pada tahun 2014 yang menggariskan ujian Latihan Substans Bruce Submaximal Treadmill, yang sering digunakan untuk menentukan kecergasan jantung manusia. Berpegang pada pegangan tangan semasa ujian itu tidak dinasihatkan kerana ia akan merosakkan keputusannya. Mencengkam handrails membawa kepada langkah berjalan yang tidak konsisten, berjalan kaki anda mungkin terjejas dengan buruk dan jika anda mengetuk bahu anda, anda mungkin melihat masalah lain di jalan.
Seret seperti itu
Satu lagi sebab yang anda tidak perlu berpegang pada pegangan tangan adalah untuk kepentingan treadmill. Ini benar terutamanya jika anda melabur di treadmill untuk rumah anda. Kerana anda tidak berjalan pada kelajuan yang konsisten, normal ketika anda berpegang pada pegangan tangan, ini akan menyeret tali pinggang berjalan. Sekiranya hujungnya berterusan untuk tempoh yang lama, ia boleh menjadi terlalu panas motor dan elektronik, mungkin merosakkan treadmill anda.
Teruskan, Pemula
Anda mungkin perlu memegang pegangan dalam keadaan tertentu. Sekiranya anda menggunakan treadmill buat kali pertama, tahan pegangan tangan sehingga anda menjadi terbiasa dengan pergerakan itu. Anda juga harus menggunakan handrails jika anda mempunyai masalah dengan penyelarasan atau keseimbangan, seperti yang dialami dengan versi MS yang lebih ringan atau pulih dari kecederaan, kata Harvard Health Publishing.
Pegang pegangan tangan dengan sentuhan ringan. Jangan ambil mereka keras atau bungkus tangan anda dengan rapat di sekeliling mereka. Letakkan tangan anda dengan ringan di atas landasan kereta api. Dengan cara ini anda boleh merebut kereta api jika anda merasa tidak seimbang, tetapi anda tidak akan membuat seretan atau memberi tekanan pada bahagian atas badan anda.
