Walau bagaimanapun, jenis berlari yang anda lakukan membuat perbezaan yang besar - berjalan jarak jauh membina otot-otot yang lebih rendah, sementara pecut terus menambah pukal. Dengan memahami kesan berlari pada setiap kumpulan otot kaki utama anda, anda boleh menyesuaikan rancangan kecergasan anda untuk membina otot di mana anda mahu.
Petua
Jawapan ringkas ialah berjalan akan memberi anda kaki berotot. Tetapi berapa banyak pukal yang anda tambah bergantung kepada sama ada anda lebih suka berlari dengan kuat untuk ketahanan jarak jauh.
Otot-cepat dan Kekal
Bergantung kepada sama ada anda berjoging atau berlari, anda menggunakan salah satu daripada dua jenis gentian otot: lambat-berkedut atau cepat berkedut. Runut jarak jauh menggunakan gentian berkerut yang lambat, yang tidak sekuatnya berkecuk cepat tetapi mempunyai bekalan oksigen yang baik dan boleh berfungsi untuk jangka masa yang lama tanpa memenatkan.
Sebaliknya, otot berputar cepat lebih kuat tetapi tayar dengan cepat, sehingga berfungsi apabila anda berlari. Otot kaki bulging pelari adalah disebabkan oleh otot-otot yang lebih pantas, manakala kaki pelari jarak jauh terdiri daripada kebanyakan otot yang berkeringat.
Lean vs Quads Powerfull
Quadriceps adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam tubuh anda. Terdiri dari empat otot, kaki anda mengangkat dan memanjangkan lutut semasa berlari. Dalam jangka masa yang pantas, quads terlibat dengan lebih kuat untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi dan dengan itu memperluas langkah anda, itulah sebabnya pelari mempunyai quadriceps yang kuat.
Ketahanan berlari, sebaliknya, membuat permintaan lebih sedikit pada quadriceps, kerana ia adalah pergerakan ke hadapan dari pinggul. Berjalan jarak jauh adalah cara terbaik untuk membina otot tanpa lemak di bahagian kaki anda, kata Jurnal Lelaki , dan mengimbangi paha anda.
Kaki Bare untuk Anak-anakmu
Otot betis anda memainkan peranan penting dalam mendorong anda setiap langkah ke hadapan, bermakna anda akan membangunkan betis berotot, dengan larian biasa. Walau bagaimanapun, kerja kelajuan yang berlebihan, atau pecut pada hujung berjalan boleh membawa kepada kecederaan ketika anda menolak dari jari kaki anda, yang menekankan betis.
Berjalan kaki bertelanjang kaki dapat membantu menguatkan betis anda, seperti berjalan kaki bukit. Bare Foot Running mencadangkan mengurut otot betis anda secara kerap untuk memecah tisu parut; yang seterusnya akan menjadikan otot betis anda lebih kuat.
Hamstrings Kuat dan Fleksibel
Hentaman adalah penggerak utama dalam jarak jauh. Hamstrings mendapat sangat kuat dengan berjalan biasa tetapi mereka juga boleh menjadi ketat, yang boleh menyebabkan kecederaan melalui ketidakseimbangan otot. Itulah sebabnya Harvard Health Publishing mengesyorkan bekerja semua otot utama badan yang lebih rendah bersama-sama - glutes, hamstrings dan quads-untuk mengelakkan ketidakseimbangan.
Dengan mengubah latihan berlari anda, anda dapat mengembangkan kaki otot dengan selamat. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari jarak jauh, masukkan beberapa kerja pecut atau latihan bukit untuk meningkatkan kekuatan quad dan betis anda; Sekiranya anda seorang pelari, lakukan beberapa jangka masa panjang untuk memastikan kekejangan anda kuat dan fleksibel.
