Melangkah berenang di kolam akan menyejukkan anda pada hari yang panas, tetapi ia juga dapat membantu anda mengembangkan kekuatan otot dan ketahanan. Berenang adalah senaman badan penuh yang nada setiap kumpulan otot utama dalam badan anda. Setiap strok pelbagai memberi tumpuan kepada otot yang berbeza, jadi dengan menggunakan gabungan strok ketika berenang akan membolehkan anda merasakan pembakaran - dan mendapatkan nada yang anda inginkan - lebih cepat daripada banyak latihan berasaskan darat.
Stroke Cara Anda untuk Otot Kuat
Untuk nada otot, anda perlu bekerja melawan rintangan. Apabila anda sedang berenang, air memberikan rintangan kepada otot-otot anda untuk melawan ketika mereka menendang dan menghentak untuk melancarkan badan anda di seberang kolam renang. Sebenarnya, air lebih tahan udara dan tanah, jadi otot-otot anda perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan anda melalui air berbanding dengannya untuk menggerakkan anda melalui udara atau merentasi tanah. Melakukan setiap stroke dengan betul tidak hanya memanjangkan dan membentangkan otot yang digunakan, tetapi pergerakan berulang untuk terus bergerak melalui air membantu anda membangun ketahanan otot juga. Hasilnya adalah otot yang lebih kencang di seluruh badan anda.
Tarik Dengan Lengan Anda
Apabila anda berenang, setiap stroke melibatkan bahu, bisep, triceps, belakang dan dada. Lengan anda bertanggungjawab untuk mencapai ke hadapan semasa fasa upstroke setiap stroke, dan untuk menarik anda ke hadapan dengan menolak melalui air pada fasa strok bawah setiap stroke. Gerakan menolak dan tarik ini melibatkan lengan dan dada manakala putaran tangan sama ada ke depan, seperti pada dada, atau ke belakang, seperti pada bahagian belakang, menggerakkan bahu dan bahagian belakang atas badan atas atas.
Baki Dengan Teras Anda
Otot-otot teras anda, termasuk abs, pinggul dan bahagian bawah badan anda, terikat sepenuhnya apabila anda berenang. Abs dan bahagian bawah anda membantu anda mengimbangi dan bergerak dengan lebih cekap melalui air. Mereka melakukan ini dengan mengawal pergerakan anda sebagai kelainan badan anda bersebelahan dengan setiap strok. Pinggul anda membantu anda menendang melalui air dengan mengawal kaki anda semasa bergerak ke atas dan ke bawah. Berenang secara konsisten membantu menenangkan otot teras anda, menjadikan anda lebih stabil di dalam air dan ketika melakukan tugas seharian.
Kick Mereka Kaki
Badan rendah anda membantu tangan anda untuk mendorong anda melalui air dengan menyediakan daya tolak. Banyak kumpulan otot di bawah badan anda, termasuk glute, quads dan hamstring, yang berenang dengan berenang; Walau bagaimanapun, sebatan yang berbeza melibatkan otot-otot ini secara berbeza. Strok freestyle membantu melengkapkan glutes, payudara dada berfungsi paha dan hamstring dalaman, dan punggung belakang melambangkan glutes, quadriceps dan flexors pinggul anda. Terlepas dari stroke yang anda sukai, kaki anda akan bertambah kuat dengan setiap tendangan.
