Seperti kata pepatah, abs dibuat di dapur. Namun, senaman juga penting. Di luar estetika perut taut, otot perut yang kuat dapat meningkatkan postur, membantu mencegah kecederaan dan menjaga kestabilan di belakang yang sensitif.
Petua
Untuk meraih faedah teras kuat, stabil, bertujuan untuk senaman ab 30 minit yang mencabar keempat-empat otot abdomen.
Anatomi Abs
Keempat bidang otot perut adalah pelbagai lapisan, menurut Harvard Health Publishing. Otot rektum abdominis berada di bahagian depan abdomen dan biasanya dikenali sebagai "enam pek". Di setiap sisi badan adalah otot serong luar, dan otot serong dalaman dijumpai hanya di dalam pinggul, di sebelah abdomen abdominis. Di perut bawah adalah otot abdominis melintang. Semua otot perut ini berfungsi bersama untuk menyediakan kestabilan di sekeliling tulang belakang dan di pinggul.
Abs yang kelihatan adalah hasil daripada kehadiran otot yang digabungkan dengan ketiadaan lemak, menerangkan Majlis Amerika untuk Latihan Kecergasan. Abdominis rektus disebarkan oleh tisu penghubung dan apabila jumlah lemak di antara otot perut dan kulit perut berkurang, otot perut menjadi lebih jelas. Abs menjadi lebih kelihatan apabila penurunan berat badan berlaku.
Latihan Calorie Killer Ab
Untuk membakar lemak yang berlebihan, kalori juga mesti dibakar. Jumlah kalori yang dibakar dalam senaman perut bergantung kepada jenis dan tahap intensiti senaman. Sebagai contoh, campuran intensiti tinggi kardio dan membina kekuatan perut (berfikir: burpees, papan dan pendaki gunung) boleh membakar sedikit lebih banyak kalori daripada latihan rendah kesan ab seperti Pilates.
Memilih senaman teras membunuh kalori yang boleh dilakukan dalam peningkatan beberapa minit pada satu masa. Lebih baik lagi, bekerja untuk menjalankan latihan abdomen selama 30 minit beberapa kali seminggu. Juga pastikan untuk melibatkan dan mengaktifkan semua empat latihan perut dengan menggunakan latihan perut terbaik yang anda tidak pernah mendengar tentang itu melampaui papan dan crunches standard.
Cabaran Otot dalam Beberapa Cara
Seperti mana-mana aktiviti, pelbagai adalah rempah-rempah hidup. Latihan ab terbaik dilakukan setiap hari atau dilakukan secara konsisten untuk jumlah masa tertentu dalam seminggu, seperti 30 minit pada hari selang. Kerana ia memerlukan aktiviti aerobik untuk membakar kalori lemak, latihan teras hanya akan menguatkan dan menguatkan otot yang mendasari; ia hanya apabila lemak berlebihan dihapuskan bahawa definisi otot akan mula kelihatan.
Klinik Mayo menekankan pentingnya mengamalkan latihan teras sebagai kaedah untuk melatih otot-otot yang terdapat di belakang, pinggul, pinggul dan perut untuk bekerja dengan harmoni, dan seterusnya mewujudkan kestabilan dan keseimbangan. Ini, seterusnya, membantu mencegah kecederaan, mengurangkan sakit belakang dan kesakitan dan memperbaiki postur.
Mencabar otot perut untuk bekerja dengan cara yang baru dan berbeza akan menjadikannya diaktifkan, bertenaga dan berkuasa, yang membawa kepada peningkatan kekuatan, kestabilan dan sokongan seluruh badan. Buat senaman perut anda yang seterusnya dengan memberi tumpuan kepada membina kekuatan dan kestabilan pada keempat bidang otot ab.
