Penyakit disc degeneratif (DDD) boleh menjadi diagnosis yang mengelirukan, kata Dr. Peter Ullrich, Jr., di Spine-Health.com. Tidak benar-benar penyakit atau semulajadi progresif, DDD, adalah proses degeneratif yang mempengaruhi cakera di antara vertebra tulang belakang anda. Genetik, tahap aktiviti, umur, kecederaan atau trauma yang lalu dapat menyumbang kepada keadaan ini. Spine lumbar atau punggung bawah paling banyak dipengaruhi, disebabkan oleh jumlah daya yang lebih besar yang dihantar melalui kawasan ini. Latihan boleh meningkatkan gejala yang berkaitan dengan DDD.
Amaran
Dengan DDD yang teruk, saraf tulang belakang dapat dikompromi. Sekiranya keadaan anda merangkumi gejala radiasi, seperti sakit atau kebas pada punggung, pinggul, kaki atau kaki anda, anda harus berhati-hati. Sebarang aktiviti yang meningkatkan gejala periferi ini harus dielakkan. Kompromi saraf berpanjangan boleh membawa kepada kerosakan kekal dan perlu dipantau dengan teliti oleh doktor atau terapi fizikal.
Pertimbangan
Punggung anda tidak akan bertolak ansur dengan kedudukan melampau semasa DDD teruk hadir. Pelanjutan penuh, seperti apa yang terjadi apabila anda melengkung atau bengkokkan belakang anda, akan menjadi yang paling memburukkan gejala anda dan harus dielakkan. Apabila DDD teruk hadir, terdapat kompromi ruang yang tersedia untuk saraf yang keluar dari tulang belakang. Kedudukan yang lebih dekat dengan ruang ini boleh meningkatkan mampatan saraf. Lanjutan lumbar, lenturan sisi dan putaran batang yang berlaku bersama-sama akan menutup ruang ini paling banyak.
Spine Neutral
Latihan untuk keadaan ini perlu dilakukan dalam kedudukan tulang belakang neutral. Ini bermakna kelengkungan tulang belakang normal dan stabil dikekalkan semasa latihan. Kedudukan ini adalah kedudukan yang paling selamat untuk bersenam. Biasanya, terdapat lengkungan kecil di bahagian bawah punggung. Untuk memeriksa postur anda, angkat tulang payudara anda ke atas, tanpa mengepung punggung anda, sehingga ada tekanan yang dirasakan di pertengahan belakang. Belakang dari kedudukan ini sedikit, dan ketatkan otot perut bawah dengan menarik butang perut ke dalam.
Penstabilan tulang belakang
Tumpuan pada mulanya, adalah untuk menstabilkan tulang belakang dengan mengembangkan otot-otot teras anda. Ini termasuk abdominis melintang, otot lantai panggul dan multifidi. Otot-otot penting ini menjadi menghalangi tindak balas terhadap kesakitan dan melemahkan. Kencangkan otot lantai panggul dan tarik butang perut anda ke dalam, jauh dari tali pinggang tali pinggang anda. Gunakan penguncupan ini sebagai asas untuk semua senaman untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang. Dalam sumber pesakit yang diterbitkan oleh Rick Jemmett, PT, yang dipanggil "Penstabilan tulang belakang: Sains Baru Sakit Belakang, " dia mengkaji semula program penstabilan teras yang diarahkan dengan pendidikan pesakit yang luas.
Pakar Insight
Latihan, dilakukan dengan selamat dan betul, boleh membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit cakera degeneratif yang teruk. Jumlah faedah ditentukan oleh tahap keterukan. Sering kali, gejala anda tidak dapat diselesaikan sepenuhnya. Meningkatkan kestabilan tulang belakang akan membantu mengurangkan keamatan dan kekerapan gejala, memberikan anda lebih banyak kawalan ke atas keadaan anda.
