Hanya 16 peratus daripada rakyat Amerika berumur 15 tahun ke atas mengambil bahagian dalam aktiviti senaman dan sukan yang tetap, menurut Biro Statistik Buruh. Selepas menambah statistik ini bahawa kurang daripada 32 peratus orang dewasa di AS berada pada berat badan yang sihat, keperluan untuk mengamalkan pemakanan sihat dan senaman senaman menjadi lebih jelas. Bagi kebanyakan orang, hari kerja yang panjang bermakna bahawa latihan dan makan malam boleh dijadwalkan dekat dengan waktu tidur.
Kepentingan
Apabila mendapat cukup latihan dan makan dengan betul, masa latihan dan makanan anda adalah kurang penting daripada meluangkan masa dan membuat pilihan makanan yang sihat. Sekiranya anda boleh meluangkan masa selama 30 minit di atas basikal anda sebelum waktu tidur, contohnya, anda mendapat manfaat pembakaran kalori dan kecergasan yang sama dari latihan seperti jiran anda yang menyentuh jalan pada pukul 6 pagi. Prinsip yang sama berlaku untuk makanan anda - ia biasanya lebih baik untuk makan makanan yang sihat, kalori yang sedar satu jam sebelum tidur daripada mengambil sesuatu yang diproses, kalori yang cepat dan tinggi pada pukul 5 petang
Isu Latihan
Jika bersenam pada waktu malam atau makan sebelum tidur mengganggu tidur anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula jadual anda. Tidak mendapat tidur yang cukup mungkin mengganggu penurunan berat badan, walaupun anda berolahraga secara teratur dan menonton pengambilan kalori anda, menurut Yayasan Tidur Nasional. Latihan mempercepat metabolisme anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan anda, yang mungkin tidak ideal sebelum tidur. Jika latihan lewat malam anda membuat anda terjaga, cuba penjadualan latihan anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum anda masuk malam.
Isu Makanan
Tidur ketika anda penuh atau lapar juga boleh menyebabkan tidur. Atas sebab ini, ia mungkin memberi manfaat untuk merancang makan malam dan snek ringan beberapa jam sebelum waktu tidur. Satu kecenderungan pemakan larut malam adalah untuk mengambil lebih banyak kalori-makanan yang padat dan lebih banyak kalori secara umum, sama ada disebabkan oleh gangguan dari televisyen atau kurang perancangan. Walaupun makan pada waktu malam tidak semestinya dihubungkan dengan pola makan yang tidak sihat atau makan berlebihan, penting untuk merancang makanan yang seimbang dan makanan ringan yang sihat sebelum waktu.
Pertimbangan
Merancang latihan dan jadual makan anda secara umumnya adalah perkara pilihan peribadi dan kemudahan. Walau bagaimanapun, jika jadual anda fleksibel, mungkin bermanfaat bagi anda untuk mencuba sedikit dengan rutin anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa kerja yang pertama meningkatkan tenaga anda sepanjang pagi atau makan malam pada jam 5 petang dan makanan ringan dua jam sebelum tidur membuat anda tidak lapar pada waktu malam dan membantu anda tidur dengan baik.
