Pada tahun 2007, Dr. Alwin C. Lewis menerbitkan "Mengapa Berat Di Sekitar ?, " sebuah buku yang menggalakkan pembaca mengikuti diet lima gigitan untuk penurunan berat badan. Seperti banyak diet fad, rancangan ini menjanjikan keputusan penurunan berat badan yang cepat, namun program ini mempunyai bahagian kelemahannya. Belajar kedua-dua kelebihan dan kekurangan pelan ini boleh membantu anda menentukan sama ada masa dan wang anda adalah bernilai.
Prinsip
Program lima gigitan menasihati pemakanan untuk melewatkan sarapan pagi, mengambil lima gigitan apa-apa makanan semasa makan tengah hari dan mengambil lima gigitan apa-apa untuk makan malam. Anda boleh minum minuman tanpa kalori tanpa had, dan anda perlu mengambil multivitamin harian dan memasukkan beberapa protein dalam diet anda. Menurut Dr. Lewis, anda akan berhenti merasa lapar selepas tiga hari diet kerana tubuh anda akan belajar untuk merasa kenyang pada jumlah makanan yang lebih kecil ini.
Kebaikan
Pada terasnya, diet lima gigitan adalah mengenai mengendalikan kawalan bahagian untuk mengehadkan pengambilan kalori anda. Ini adalah strategi yang cuba dan benar untuk mengurangkan berat badan dan merupakan prinsip asas di sebalik banyak pelan diet yang berjaya. Program ini juga membolehkan anda memilih untuk memakan apa-apa makanan yang anda inginkan, yang boleh membantu mencegah perasaan kurang upaya yang sering menyebabkan orang-orang berhenti merokok.
Keburukan
Salah satu kelemahan terbesar diet lima gigitan adalah bahawa ia bukan diet yang boleh anda ikuti jangka panjang, dan tidak dirancang; sebaik sahaja anda mencapai matlamat berat badan anda, anda dinasihatkan untuk meneruskan tabiat makan biasa anda. Sama seperti diet kecelakaan yang lain, anda akan mendapat semula berat badan yang hilang apabila anda berhenti mengikuti program tersebut, lapor University of Colorado di Boulder. Dengan hanya 10 gigitan makanan sehari, anda juga akan tertekan untuk mengambil banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Malah, makanan yang sangat rendah kalori seperti ini akhirnya boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang membawa kepada anemia, kehilangan tulang, fungsi kognitif yang menurun, tenaga rendah dan keadaan serius yang lain, menurut Columbia University. Walaupun diet menetapkan multivitamin harian, suplemen vitamin harus digunakan untuk mengisi jurang pemakanan yang kadang-kadang, tidak membuat diet yang tidak mempunyai nutrien penting.
Kesimpulannya
Jika anda serius tentang kehilangan berat badan, diet berpakaian seperti diet lima gigitan tidak mungkin memberi anda hasil jangka panjang yang anda cari. Walaupun anda berjaya mengikuti pelan yang cukup lama untuk menurunkan berat badan, anda akan mendapatnya kembali sebaik sahaja anda kembali ke tabiat makan lama anda. Sebaliknya, meminjam strategi kawalan bahagian program dengan membiarkan diri anda sedikit makanan kegemaran anda sambil bergantung pada buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk majoriti kalori anda. Mencari diet kalori yang dikurangkan yang boleh mengekalkan jangka panjang adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya.
