Kebanyakan rakyat Amerika dengan mudah mendapatkan cukup leucine dari makanan yang kaya dengan asid amino ini. Makanan seperti ayam, ikan, daging, kacang, biji dan produk tenusu seperti yogurt dan keju kotej. Makanan tambahan leucine boleh meningkatkan prestasi atlet dan kekuatan otot, kata Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, walaupun lebih banyak kajian diperlukan. Walaupun anda tidak boleh mengambil cukup lezat dari makanan untuk menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, anda perlu menggunakan suplemen leucine dengan berhati-hati.
Cadangan Pengambilan dan Sumber
Orang dewasa yang sihat memerlukan lebih kurang 42 miligram leucine setiap kilogram berat badan mereka setiap hari. Seorang lelaki purata yang beratnya 196 pound memerlukan sekitar 3, 733 miligram leucine setiap hari, manakala seorang wanita yang mempunyai 166.2 pon harus mempunyai sekitar 3, 166 miligram. Untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin dari suplemen leucine, sebaiknya mendapatkan sebahagian besar asid amino melalui diet. Sumber yang sangat baik termasuk payudara kalkun, yang mengandungi 2, 076 miligram dalam setiap hidangan 3-ons, dan kacang soya panggang, dengan hampir 5, 000 miligram setiap cawan.
Kesan Vitamin B
Pada tahun 2012, satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" melaporkan bahawa lelaki yang mengambil lebih daripada 39 gram, atau 39, 000 miligram, tambahan leucine setiap hari mempunyai kemungkinan meningkat mengalami kesan sampingan yang berbahaya. Salah satu kesan sampingan ini boleh termasuk vitamin B-3 dan kekurangan vitamin B-6 sejak leucine mengganggu keupayaan tubuh untuk mensintesis nutrien ini. Tidak mempunyai cukup vitamin B-3 - juga dikenali sebagai niacin - boleh menyebabkan muntah, kemurungan dan senak serta boleh meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan kolesterol darah tinggi. Kekurangan vitamin B-6, atau pyridoxine, boleh mengakibatkan kehilangan ingatan, kerengsaan dan kemurungan.
Kemungkinan Kesan pada Prostat
Sel-sel kanser prostat memerlukan leucine untuk berkembang, membiak dan menyebarkan, mengesahkan kajian "Jurnal Institut Kanser Kebangsaan" yang diterbitkan pada tahun 2013. Leucine diserahkan kepada sel-sel ini dalam badan oleh pengangkut asid amino jenis L. Para penyelidik menyimpulkan bahawa mencari jalan untuk menghalang pengangkut ini dapat mencegah pertumbuhan sel kanser prostat dengan membatasi jumlah leucine yang tersedia. Walau bagaimanapun, tidak diketahui jika mengambil leucine tambahan dan meningkatkan jumlah leucine yang terdapat di dalam tubuh boleh meningkatkan risiko kanser prostat atau mempercepat pertumbuhan tumor pada lelaki.
Interaksi dengan Ubat Diabetes
Apabila leucine tambahan dimakan dengan sumber glukosa, ia meningkatkan jumlah insulin badan anda menghasilkan dan menurunkan paras gula darah anda. Mengambil leucine pada masa yang sama seperti ubat diabetes, termasuk insulin, boleh menyebabkan gula darah anda jatuh terlalu rendah. Jika anda mengalami hipoglikemia - gula darah rendah kronik - disebabkan oleh masalah perubatan atau kekurangan enzim atau hormon, elakkan mengambil leucine tambahan.
