Ramai wanita boleh memberitahu anda betapa beratnya dan berapa tinggi mereka. Bagi sesetengah ia adalah subjek melekit, tetapi untuk orang lain, memahami apa yang "biasa" boleh membingungkan. Adakah anda tahu bagaimana angka anda disusun berbanding dengan wanita lain di Amerika Syarikat?
Ketinggian purata untuk wanita Amerika ialah 63.7 inci (kira-kira 5 kaki 3 inci) dan berat purata ialah 168.5 pound, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Terdapat peningkatan ketara dalam ketinggian purata dan berat wanita Amerika sejak 1960 apabila wanita purata beratnya 140.2 pound.
Ketinggian purata meningkat pada tempoh masa itu, tetapi dengan margin yang lebih kecil - 63.1 hingga 63.7 inci. Hasil daripada kenaikan berat badan yang tidak seimbang ini, purata indeks jisim badan wanita kini 29.8, yang jatuh ke dalam kategori berat badan berlebihan. Sebagai perbandingan, indeks jisim badan rata-rata wanita pada tahun 1960 adalah 24.9, yang pada tahap tinggi normal.
Purata Ketinggian Wanita dan Faktor Berat
Sekiranya ketinggian purata dan berat badan seorang wanita di Amerika Syarikat tidak sesuai dengan badan anda, ini mungkin berguna untuk melihat faktor apa yang menyumbang kepada ketinggian dan berat badan anda. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, berat badan tidak selalu berada di bawah kawalan anda. Sudah tentu, akan ada komponen pemakanan untuk mengekalkan berat badan di mana anda inginkan, tetapi faktor genetik, umur, kaum, etnik, alam sekitar dan sosioekonomi juga mempengaruhi berat badan anda.
Ketinggian purata wanita kurang ditentukan oleh faktor luar. Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat menunjukkan bahawa 80 peratus ketinggian ditentukan oleh genetik. 20 peratus akhir sepertinya dipengaruhi oleh faktor persekitaran, pemakanan yang paling penting semasa mengandung, merokok oleh wanita hamil, pemakanan yang baik sepanjang masa kanak-kanak, dan akses kepada penjagaan kesihatan yang mencukupi.
Lingkaran pinggang
Untuk mengukur dengan betul, letakkan ukuran pita di sekeliling pinggang anda, selaras dengan butang perut anda, dan ambil pengukuran pada nafas nafas anda, memegang langkah pita yang selesa, tetapi tidak ketat.
Jika kebanyakan lemak anda berada di sekeliling pinggang anda dan bukan di pinggul anda, anda mempunyai risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Bagi wanita, risiko ini meningkat dengan saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 inci, yang penting untuk diperhatikan kerana rata-rata lilitan pinggang wanita Amerika adalah 38.1 inci.
Indeks Jisim badan
Indeks jisim badan (BMI) adalah pengukuran yang diterima secara universal yang digunakan untuk menganggarkan dengan mudah sama ada anda berada pada berat badan yang sihat. Anda boleh menentukan indeks jisim badan anda dengan membahagikan berat badan anda pada pound dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Kemudian darab dengan 703. Bunyi rumit, bukan? Kabar baiknya ialah terdapat beberapa kalkulator dalam talian untuk memasukkan maklumat ketinggian dan berat badan ke dalam, dan kalkulator akan melakukan matematik untuk anda. Gunakan kategori berikut untuk menentukan tempat anda duduk:
- Berat badan berlebihan: <18.5
- Sihat: antara 18.5 dan 24.9
- Berat badan: antara 25.0 dan 29.9
- Obes: di atas 30.0
Batasan Menggunakan BMI
Walaupun BMI berguna untuk membantu menilai berat badan berbanding ketinggian dalam majoriti wanita, tidak semua orang sesuai dengan acuan. Sebagai contoh, wanita yang lebih berotot mungkin mempunyai BMI yang lebih tinggi dan mungkin diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan oleh sistem ini, walaupun pada berat badan yang sihat.
Akibatnya, beberapa kenaikan BMI yang berlaku antara tahun 1960 dan sekarang mungkin disebabkan oleh peningkatan jisim otot, tetapi lebih tinggi kemungkinannya disebabkan oleh peningkatan dalam makanan yang tidak sihat, tinggi kalori dan penurunan aktiviti tahap.
Kesihatan pada Saiz Mana-mana
Terdapat pergerakan besar oleh para profesional kesihatan untuk menghindari penggunaan ketinggian dan berat badan untuk menilai status kesihatan. Konsep ini menggunakan kesihatan di mana-mana pendekatan saiz dan tumpuannya adalah untuk memastikan tubuh secara umumnya sihat dan bebas dari penyakit, bukannya meletakkan nombor tegas pada skala untuk memberitahu seorang wanita jika dia sihat. Sebagai contoh, jika seorang wanita dapat bersenam, makan makanan yang sihat, dan bebas daripada keadaan diet yang berkaitan - seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2 - tetapi dia berlebihan berat badan mengikut piawaian BMI, dia tetap dianggap tidak sihat? Matlamat utama pergerakan ini adalah untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat dan bersabar dengan ketinggian dan berat badan anda sendiri, walau apa pun kata purata itu.
