Anda mahu kurus kaki anda dan meratakan perut anda. Melekat pada sebahagian yang terkawal, kebanyakan makanan keseluruhan makanan membantu anda mengurangkan berat badan untuk menurunkan badan anda, termasuk masalah ini. Tambah latihan yang betul untuk menggalakkan pembakaran lemak dan toning untuk lengan, kaki dan perut.
Tiada langkah yang disasarkan akan membakar lemak dari lengan, kaki atau perut anda, tetapi latihan kardio dan kekuatan membantu anda kehilangan lemak supaya anda menjadi lebih leaner. Jangan malu daripada berat, sama ada, kerana takut mereka akan membina sebahagian besarnya, dan bukannya mengeluarkan anda. Latihan kekuatan adalah perangsang metabolik yang kuat yang membantu anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lemak.
Pelan Kerja Cardio
Aktiviti kardio lebih cenderung untuk membantu anda mendapatkan perut rata dan lengan dan kaki yang tipis daripada bulatan lengan yang disasarkan, lif kaki dan crunches. Ia membantu anda membuat defisit kalori supaya apabila badan anda merasakan ia tidak mempunyai kalori yang mencukupi untuk membakar aktiviti anda, ia akan sampai ke kedai lemak anda.
Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana setiap hari, kebanyakan hari dalam seminggu. Akan tetapi, kehilangan berat badan yang signifikan, bagaimanapun, bertujuan untuk 45 hingga 60 minit pada kebanyakan hari mengatakan American College of Sports Medicine.
Walaupun mana-mana kardio yang mendapat tekanan jantung anda akan membantu anda menurunkan berat badan, pergi untuk satu yang secara langsung memberi manfaat kepada perut, lengan dan kaki anda. Pilihan termasuk:
- mendaki di atas bukit
- berlari atau berjoging
- mendayung di ergometer
- mengayuh jurulatih elips dengan tiang lengan
Perbaharui jenis yang anda gunakan untuk mengekalkan cabaran dan membakar kalori maksimum. Jika badan anda terbiasa dengan satu latihan, anda akan menjadi lebih cekap dan membakar kalori yang lebih sedikit.
Lengan, Kaki dan Abs Litar
Anda boleh menghabiskan berjam-jam di gim, melakukan pelbagai, bergerak individu untuk lengan, kaki dan abs anda. Atau, memanfaatkan masa latihan kekuatan anda dengan memilih senaman yang menggabungkan lengan, kaki dan otot ab dalam satu senaman. Bonus: Anda juga bekerja kumpulan otot utama lain untuk mencipta badan yang kurus dan lezat.
Lakukan setiap latihan berikut sebagai litar. Lakukan setiap langkah selama 60 saat dan cepat beralih ke seterusnya, dengan cukup istirahat untuk mengubah peralatan. Rehat selama satu minit dan kemudian ulangi litar dua kali lagi. Rancang untuk melakukan senaman ini pada hari yang tidak berturut-turut dua atau tiga kali seminggu, seperti Selasa / Khamis atau Isnin / Rabu / Jumaat.
1. Jadual Mengangkat Kaki dengan Triceps Dips
BAGAIMANA MEMBUAT: Duduk dengan bengkok lutut dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang mulut anda kira-kira 3 hingga 6 inci, jari yang menghadap kaki anda. Lukiskan abs anda ke tulang belakang anda dan angkat pinggul anda supaya anda membentuk meja dengan badan anda. Simpan tangan anda di bawah bahu dan kaki di bawah lutut anda.
Bend siku anda untuk melakukan mencelup trikep. Bangkit semula. Angkat kaki kanan anda terus ke siling dan lebih rendah. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan kombinasi ini sepanjang minit.
2. Dumbbell Side Lunge dengan Bicep Curls
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang dan tahan dumbbell di setiap tangan di samping pinggul anda. Lurus ke kanan dengan kaki kanan. Tarik lutut kanan dan luruskan kaki kiri anda.
Kaki kaki kedua-dua kaki menghadap ke depan. Pada masa yang sama curl dumbbells ke arah bahu anda. Langkah kembali ke tengah sambil meluruskan lengan anda di sepanjang sisi anda. Ulangi di sebelah kiri. Terus ganti untuk keseluruhan minit.
3. Jambatan dengan Sambungan Triceps
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan lutut bengkok, kakinya ditanam dan jarak pinggang. Pegang dumbbell di setiap tangan. Angkat pinggang anda untuk membentuk "jambatan" dari lutut anda ke bahu anda.
Dengan pinggul anda diangkat, luruskan siku anda untuk menaikkan dumbbells ke atas bahu anda. Bengkokkan dan elakkan siku anda supaya beratnya berada berhampiran dengan dahi anda.
Petua
Pastikan pinggul anda diangkat sepanjang minit. Apabila anda membengkokkan siku anda, mereka harus menunjukkan lurus ke siling.
4. Push-Up dengan Lutut Di
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan kedudukan push-up yang seimbang di tangan dan jari kaki anda. Tangan sedikit lebih luas daripada bahu dan kaki anda selain jarak pinggang. Bend siku anda ke sudut 90 darjah.
Lurus siku dan tarik lutut kanan anda ke siku kanan anda. Kembalikan kaki ke lantai untuk sokongan. Lakukan satu lagi push up, bangkit dan tarik lutut kiri ke siku kiri. Gantikan langkah-langkah untuk semua minit.
5. Plie Squats dengan Triceps Overhead
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda. Pegang satu bodoh di kedua-dua belah tangan. Luaskan bahagian atas lengan anda. Bengkokkan lutut anda ke jongkong plie; mereka sepatutnya berada di atas tumit anda. Jika tidak, buka kaki anda lebih luas.
Semasa anda melakukan jongkok, juga bengkokkan siku anda supaya beratnya berada di belakang kepala anda untuk lanjutan trisep. Luruskan siku dan lutut kembali ke kedudukan permulaan.
Petua
Anda akan melakukan satu bentuk latihan selang waktu, yang membantu menghisap lemak dan menurunkan anda dengan cekap. Ia juga membawa anda ke bentuk yang hebat.
