Makanan yang anda makan memainkan peranan utama dalam kemampuan anda untuk melakukan yang terbaik semasa latihan. Pisang mewakili sumber karbohidrat yang sihat dan memberi badan anda bahan bakar yang dapat membantu anda tetap aktif untuk jangka masa yang panjang, termasuk semasa pertandingan berenang atau angkat berat atau aktiviti fizikal lain. Semasa snek pada pisang sebelum bersenam tidak mungkin menghalang prestasi anda, TeensHealth mencadangkan menghadkan pengambilan anda dalam 60 minit sebelum aktiviti. Dapatkan pendapat doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman.
Faedah Nutrisi Pisang
Satu pisang sederhana membekalkan tenaga rendah lemak daripada 105 kalori. 14.5 g gula dalam pisang masak terdiri daripada glukosa dan fruktosa, pada nisbah nisbah 1: 1, profil gula yang sesuai untuk prestasi olahraga, yang merupakan jenis yang mudah dicerna. Pisang dipenuhi dengan vitamin dan mineral sihat tetapi yang paling penting yang memberi manfaat kepada atlit adalah magnesium dan kalium, yang bertindak sebagai elektrolit dalam badan anda. Elektrolit mempengaruhi bagaimana kontraksi otot. Apabila badan anda kehilangan elektrolit melalui peluh dari senaman, ketidakseimbangan boleh menyebabkan, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan keletihan. Makan pisang adalah cara yang baik untuk menggantikan elektrolit.
Pisang dan senaman
Buah-buahan seperti pisang kaya dengan karbohidrat; mereka mengandungi gula dan kanji yang berfungsi sebagai sumber utama tenaga untuk badan anda. Pisang masak mengandungi 27 g karbohidrat, berguna untuk menaikkan otot dan mengurangkan tekanan selepas latihan. Badan anda menukarkan karbohidrat dari pisang menjadi gula semasa proses pencernaan semula jadi. Gula kemudian bergerak ke aliran darah anda dan akhirnya ke sel anda untuk memberikan tenaga.
Makan Sebelum Latihan Anda
Anda boleh makan makanan seimbang yang termasuk pisang atau buah-buahan lain sebelum bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum aktiviti fizikal. Badan anda akan mendapat manfaat daripada makanan yang termasuk protein, seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, karbohidrat dan lemak yang baik. Makan terlalu banyak dalam jam yang membawa kepada senaman anda meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk kekejangan perut dan cirit-birit. Makan besar terlalu lama sebelum senaman juga membuat anda lebih cenderung merasa letih, kerana pengambilan memerlukan tenaga. Walau bagaimanapun, jika jadual sibuk anda memerlukan snek pra latihan, pisang akan menjadi pilihan yang baik. Pisang adalah rendah pada indeks glisemik dan optimum untuk pemanfaatan pra-senaman dan mungkin bermanfaat untuk menangkis kelaparan dari kesan kenyang mereka. Makanan yang tinggi pada indeks glisemik, adalah optimum untuk pemulihan selepas latihan.
Post Recovery Pemulihan
Pisang mengandungi sebatian fenolik yang mempunyai keupayaan antioksida dan terbukti dapat membantu pemulihan pasca latihan di atlet. Penyelidik mengkaji kesan makan pisang dan pear berbanding dengan air minuman pada kedua-dua prestasi dan pemulihan atlet. Keputusan, yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research pada tahun 2015, mendapati para penunggang basikal dalam kajian yang memakan pisang adalah yang paling cepat dalam masa prestasi dengan kadar pemulihan yang lebih baik berbanding dengan mereka yang hanya minum air.
Exhaustion Exercise
Latihan yang berkesan mengalirkan tenaga anda dan melemahkan otot anda. Elakkan daripada karbohidrat yang tidak sihat - termasuk minuman ringan dan bar gula-gula. Dengan memakan produk ini untuk mendapatkan rangsangan tenaga yang singkat, anda menghadapi risiko menderita keletihan sebelum latihan selesai. Bantu otot anda sembuh - dan pulihkan tenaga kepada badan anda - dengan makan pisang atau minum minuman sukan sebaik saja latihan anda berakhir. Anda juga akan memberi ganjaran kepada tubuh anda dengan mengukir masa sekurang-kurangnya dua jam selepas latihan anda untuk makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat seperti pisang.
