Makan makanan seimbang adalah sangat penting untuk remaja anda. Memakan keseimbangan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan makanan yang kaya dengan kalsium membantu dia kekal sihat. Diet seimbang remaja anda akan mengandungi sejumlah makanan yang lebih banyak daripada diet anda. Keperluan nutrisi gadis remaja adalah berbeza daripada lelaki remaja, juga.
Bijirin
Butiran bijirin adalah bahagian penting dalam diet seimbang remaja anda. Mereka menyediakan serat, vitamin B dan tenaga kepada remaja yang semakin meningkat. Remaja anda mungkin tidak menyukai produk bijirin, tetapi peraturan yang baik adalah untuk membuat separuh butirnya penuh. Ini bermakna dia masih boleh memakan pizzanya, tapi makan roti sandwic pada roti gandum. Bergantung pada umur remaja anda, dia mungkin memerlukan antara 6 dan 11 oz. bijirin sehari.
Buah-buahan
Buah-buahan menyumbang vitamin, mineral dan serat kepada diet seimbang remaja anda. Tiga hingga empat buah medium buah sehari sepatutnya cukup untuk membantu remaja tetap sihat. Dia boleh menggantikan secawan jus untuk buahnya, tetapi jus 100 peratus juga tidak mempunyai banyak nutrien seperti buah-buahan. Satu cawan jus buah 100% boleh digantikan dengan satu buah buah. Galakkan remaja anda makan pelbagai jenis buah-buahan.
Sayuran
Diet yang seimbang untuk remaja anda mesti termasuk sayur-sayuran. Mereka menyediakan vitamin, mineral, fitokimia dan serat. USDA, dalam "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2005", mengesyorkan bahawa remaja dan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran setiap hari. Servis adalah kira-kira separuh cawan sayur-sayuran yang keras, seperti tongkat lobak merah, atau segelas cawan sayur-sayuran berdaun, seperti sayuran salad. Pelbagai sayur-sayuran adalah yang terbaik, sama ada tomato pada hamburger atau bayam dalam salad.
Makanan Protein
Protein adalah penting untuk badan remaja anda. Daging tanpa lemak, ikan, ayam, kacang dan kacang adalah makanan protein tinggi. Makanan yang menyediakan protein biasanya mempunyai mineral penting juga. Besi adalah mineral yang sangat penting untuk remaja perempuan. Kehilangan darah menstruasi bulanan meletakkan mereka pada risiko yang tinggi untuk kekurangan zat besi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sumber terbaik dari besi adalah makanan haiwan, terutama daging merah tanpa lemak. Sekitar 6 oz. makanan protein sehari menyediakan protein yang diperlukan remaja anda.
Makanan Kalsium
Kalsium adalah penting untuk remaja anda untuk mempunyai tulang yang kuat. Keperluan remaja untuk kalsium lebih tinggi sekarang berbanding pada masa lain dalam kehidupan mereka, menurut cadangan dari Institut Perubatan. Makanan kalsium termasuk susu rendah lemak dan produk susu rendah lemak, seperti keju, keju cottage dan yogurt. Susu soya dan diperkaya juga boleh menyediakan kalsium. Empat hidangan, yang terdiri daripada secawan susu atau sekeping keju kecil, akan mendapatkan remaja anda kalsium harian yang dia perlukan.
