Latihan litar melibatkan melakukan beberapa latihan berturut-turut, dengan tempoh istirahat pendek antara setiap latihan. Apabila litar selesai, anda akan berehat lagi dan ulangi keseluruhan litar sekali lagi sebanyak yang anda mahu. Latihan untuk litar cenderung cepat dan melibatkan pelbagai gerakan bersama. Jika anda tidak mempunyai akses kepada peralatan, anda boleh melakukan latihan litar dengan hanya berat badan anda.
T-Push-up
T-push-up adalah variasi push-up tradisional. Bukan sahaja ia berfungsi dada anda, tetapi ia juga merekrut otot teras anda juga. Berbaring di perut anda dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan jari-jari kaki lebar anda selain. Dalam gerakan yang mantap, tolak diri anda dari lantai, ketatkan abs anda dan luruskan belakang anda. Perlahan-lahan menurunkan diri anda sehingga dada berada dalam lebar kepalan lantai, kemudian tarik dan putar badan anda ke sebelah kiri anda. Semasa anda melakukan ini, angkat lengan kanan anda lurus di udara supaya badan anda membentuk bentuk "T". Berhati-hati dengan rendahkan diri anda dan ulangi pergi ke pihak bertentangan anda. Lakukan 15 hingga 20 wakil. Jika anda benar-benar mahukan cabaran, langkahkan kaki anda di udara semasa anda masuk ke kedudukan "T".
Songsang Push-up
Push-up mundur berfungsi bahu, dada, belakang dan kaki anda. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki rata dan tangan diletakkan di atas lantai di atas bahu anda dengan jari anda menghadap ke badan anda. Dalam pergerakan terkawal, angkat pinggul anda dari lantai dan tolaknya sambil meluruskan tangan dan kakinya. Badan anda harus berada dalam kedudukan melengkung pada ketika ini. Sebaik sahaja anda telah menolak sejauh mungkin, perlahan-lahan turun dan ulangi 15 hingga 20 kali.
Crunches basikal
Crunches basikal bekerja dengan obliques, abs atas dan abs rendah pada masa yang sama. Berbaring di belakang dengan kaki yang diangkat, lutut bengkok dan bersilang selari dengan lantai. Selepas meletakkan tangan anda di sisi kepala anda, angkat bahu anda dari lantai sehingga anda melihat paha anda. Dalam gerakan memutar, bawa siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain semasa anda melanjutkan kaki kiri keluar lurus. Setelah memegang sebentar, balikan gerakan dan bawa siku kanan anda dan lutut kiri ke arah satu sama lain sambil memanjangkan kaki kanan anda. Terus berulang-alik untuk 15 hingga 20 ulangan.
Jack Knife Sit-ups
Jack knife sit-up bekerja abs atas dan bawah anda. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sebelah anda dan kaki anda lurus. Dalam gerakan yang lancar, angkat bahu dan kaki anda dari lantai dan letakkan lutut anda ke dalam dada anda. Perlahan rendah dan ulangi selama 15 hingga 20 ulangan.
Supermans
Supermans bekerja belakang, bahu dan glutes anda. Bersedialah dengan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda dan kaki anda lurus. Dalam gerakan yang mantap, angkat tangan dan kakinya dari lantai setinggi mungkin dan jeda sebentar. Perlahan rendah dan ulangi selama 15 hingga 20 ulangan.
Leaping Lunges
Melompat lunges kerja quads, hamstrings dan glutes, dan mereka dilakukan dengan cara letupan. Berdiri dengan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri di belakang anda dalam pendirian yang terhuyung-huyung. Perlahan turun ke arah lantai dengan lentur kedua-dua lutut. Sebaik sahaja pehai kanan anda sejajar lantai dan lutut kiri anda adalah satu inci di atas lantai di belakang anda, lompat ke udara dan tukar kedudukan kaki anda. Sebaik sahaja anda mendarat, lakukan lagi lung dan lompat lagi. Teruskan bergilir-gilir berulang-ulang untuk 15 hingga 20 wakil dengan setiap kaki yang utama.
Burpees
Burpees berfungsi setiap otot utama di dalam badan anda. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, bengkokkan ke bawah dan letakkan tangan anda di atas lantai di luar kaki anda. Dalam gerakan yang pantas, lompat kaki di belakang badan anda, tanah di jari kaki anda dan lakukan push-up. Sebaik sahaja anda muncul, tekan kaki anda ke hadapan dan lompat ke udara setinggi mungkin. Semasa melakukan ini, sampai ke tangan anda lurus di atas anda. Selepas anda mendarat, pergi terus ke burpee lain dan ulangi selama 12 hingga 15 ulangan.
