Untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan betul, anda perlu minum cecair yang mencukupi agar tetap terhidrasi, dan pilihan minuman anda mempengaruhi kesihatan anda. Air adalah yang paling mudah didapati, susu adalah pilihan yang popular dari bayi-bayi dan jus buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan pelbagai perisa. Setiap cecair mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri, dan pilihan yang paling sihat bergantung kepada keadaan.
Kawalan Berat
Nutrisi penting
Air bukanlah sumber semulajadi vitamin dan mineral penting, dan susu adalah pilihan yang lebih baik untuk menguatkan tulang anda kerana ia menyediakan kalsium, yang diperlukan untuk membina tulang. Susu yang diperkayakan juga menyediakan vitamin D, yang membantu badan menyerap dan menggunakan kalsium. Setiap cawan susu dikira terhadap tiga hidangan setiap hari produk tenusu yang harus diberikan oleh diet 2, 000 kalori, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Jus buah menyediakan kalium dan vitamin, dan ia menyumbang kepada cadangan anda untuk mendapatkan 2 cawan setiap hari buah atau jus buah.
Indeks glisemik
Air dan susu adalah cecair yang lebih sihat jika anda cuba menghalang pancang dalam kadar gula darah anda. Air adalah bebas karbohidrat, jadi ia tidak menjejaskan gula darah anda, dan susu adalah glisemik rendah, yang bermaksud karbohidratnya tidak membuat gula darah anda meningkat dengan cepat, menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling. Jus buah 100 peratus tidak mengandungi gula tambahan, tetapi ia mempunyai indeks glisemik tinggi kerana fruktosanya, gula semulajadi dalam buah. Dari masa ke masa, diet glisemik tinggi boleh membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk diabetes jenis 2.
Pemakanan Sukan
Air adalah pilihan yang sihat sebelum, semasa dan selepas semua jenis latihan dan pertandingan olahraga untuk mencegah dehidrasi, menurut Iowa State University. Sekiranya persaingan anda berlangsung lebih lama daripada 90 minit, jus buah adalah sumber karbohidrat yang cepat dicerna untuk mengekalkan paras gula darah anda. Jus juga pilihan terbaik segera selepas latihan anda untuk menambah kedai bahan bakar otot. Dalam masa dua jam selepas bersenam, pilih susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak untuk campuran protein dan karbohidrat yang berkualiti tinggi.
