Running adalah sukan yang popular dan bentuk latihan kardio yang hebat yang menawarkan banyak faedah - seperti kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, penurunan berat badan, dan kelegaan tekanan. Walaupun kebanyakan orang yang bersekutu berlari sebagai memberi manfaat kepada kumpulan otot utama di badan yang lebih rendah, tangan anda juga mendapat latihan hebat jika anda berjalan dengan betul. Menggabungkan beberapa petua sederhana ke dalam perjalanan anda yang seterusnya dan membantu menundukkan tangan anda.
Biceps dan Triceps
Lengannya terdiri daripada dua kumpulan otot utama. Otot biceps brachii adalah otot berkepala dua yang duduk di bahagian depan lengan atas. Fungsi utama otot ini adalah membantu fleksi bahu. Apabila anda menaikkan lengan anda, otot bicep anda terutama bertanggungjawab untuk tindakan ini. Kumpulan otot trisep adalah kumpulan otot yang berkepala tiga besar yang duduk di bahagian belakang lengan atas, dan berfungsi sebagai antagonis otot bisep.
Manfaat Berjalan
Menggabungkan berjalan sebagai satu bentuk kardio dalam pelan senaman anda boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan strok, di antara keadaan kesihatan yang lain. Salah satu manfaat utama menjalankan kebohongan dalam kebolehan membakar lemaknya. Running adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan kehilangan lemak dari seluruh badan anda. Sekiranya matlamat anda melangsingkan saiz lengan anda, anda tidak dapat mengecilkannya - tetapi berjalan dengan kerap akan memuncak bentuk anda. Matlamat untuk berjalan di luar atau di treadmill lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali, untuk mendapatkan hasil.
Menggabungkan Arms Anda
Berjalan terutamanya berfungsi kumpulan otot utama di bahagian bawah badan anda, iaitu lutut, quadriceps dan glutes anda. Untuk mengendalikan otot-otot di dalam lengan anda, jangan simpan mereka terus di sebelah anda semasa berlari. Bangkitkan tangan anda dengan cepat di sisi anda seperti yang anda jalankan, dengan lengan anda bengkok pada sudut 90 derajat, menjaga bahu anda kembali dan lurus, nasihat pakar di Shape.com.
Terbongkar Counts Terlalu
Untuk memaksimumkan manfaat senaman yang sedang berjalan, jangan lupa untuk meregangkan sebelum dan sesudah berlari. Peregangan dinamik berfungsi sebaik sebelum latihan anda untuk membantu memanaskan badan anda, tetapi melekat pada statik selepas berlari, yang membantu dengan menindas sistem saraf pusat anda. Lengan ini terbentang, seperti peregangan lengan crossover dan peregangan trisep, memanjangkan otot anda dan memaksimumkan manfaat latihan anda.
