Pinggul menyokong pelvis anda sebagai berjalan dan berjalan, menyediakan fungsi harian yang penting. Mereka juga memberi anda tubuh yang curvy, tetapi pinggang ekstra besar boleh membuat anda merasa besar, bukannya seksi dan kuat. Biasanya, pinggul besar adalah hasil daripada lemak tambahan. Jika anda pasti, bagaimanapun, bahawa otot yang membuat anda luas, anda mungkin dapat mengurangkan sedikit.
Ingat, bagaimanapun, bahawa bahagian tubuh anda sebahagian besarnya adalah genetik. Sesetengah orang mempunyai rantau pinggang sempit, sementara yang lain - terutama wanita - cenderung mempunyai pinggul yang lebih murah untuk menyokong kelahiran.
Mengurangkan otot pinggul secara beransur-ansur dengan senaman. Anda tidak mahu otot membuang-buang dari ketidakaktifan. Anda hanya mahu mengurangkan apa-apa pukal berlebihan di rantau ini dan elakkan menambah saiz ke otot di sana.
Apa yang Membuat Otot Hip Besar
Otot pinggul termasuk gluteus medius dan gluteus minimus, kedua-duanya berada di bahagian luar punggung. Otot-otot ini sebahagiannya dilindungi oleh gluteus maximus, otot besar punggung, yang mungkin juga menyumbang kepada kemunculan pinggul besar.
: Cara Menghilangkan Pinggul Besar
Squats, step-up, hiking up bukit dan sambungan pinggul adalah latihan yang menyumbang kepada pembangunan otot glutes. Sukan spesifik, seperti skating kelajuan, juga membawa kepada peningkatan saiz pinggul akibat hypertrophy otot.
Jika anda telah mengangkat berat berat dan melatih badan yang lebih rendah beberapa kali seminggu, otot akan bertindak balas dengan saiz yang lebih tebal, lebih kuat dan lebih besar.
Bagaimana Mengurangkan Massa Otot
Jangan berputus asa sama sekali. Ini hanya membawa kepada atrofi dan pengumpulan lemak. Otot tidak berubah menjadi lemak, tetapi kerana ia menyusut dan anda membakar lebih sedikit kalori, lemak mengambil tempatnya.
Untuk mengurangkan otot pinggul, anda perlu menekankan senaman yang membina pinggul. Apabila anda melakukan rutin latihan kekuatan badan yang lebih rendah, pilih hanya satu latihan kompaun yang berfungsi pada pinggul.
Jadi, bukannya melakukan squats, press leg, step-up, squats satu kaki dan lunges semasa latihan bawah badan anda, memilih hanya satu daripada latihan ini. Selain itu, anda mungkin termasuk latihan pengasingan badan bawah lain, seperti kaki sambungan atau keriting kaki, yang tidak berfungsi pinggul dan fokus pada otot paha.
Apabila anda melakukan satu latihan yang melibatkan pinggul anda, berlatih dengan berat ringan dan pergi untuk sejumlah besar wakil untuk membina daya tahan. Otot masih akan berfungsi, dan anda membakar kalori, tetapi anda kurang cenderung untuk menghasilkan banyak pukal. Sebagai contoh, jika anda terbiasa melakukan squats belakang berat untuk enam hingga lapan reps, sub squats berat badan, tetapi sehingga 100 reps.
Pilih cardio yang kurang bersifat hip-centric dan lebih menyeluruh. Langkau hiking, tangga mendaki atau berbasikal di atas bukit. Pilih jalan yang rata berjalan atau mendayung di atas erg untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
