Senaman sederhana sering disyorkan untuk membantu meningkatkan aliran darah, menguatkan otot dan tulang, dan menggalakkan keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan. Oleh itu, apabila anda melihat bengkak selepas latihan anda, ia boleh menjadi punca kekeliruan dan keprihatinan. Bengkak, atau edema, di kaki dan pergelangan kaki tidak semestinya luar biasa, dan boleh disebabkan oleh beberapa faktor.
Ankle Bengkak Selepas Latihan
Aliran Darah Meningkat
Ia adalah perkara biasa bagi bahagian-bahagian badan untuk membengkak semasa dan selepas bersenam. Fenomena ini dikaitkan dengan vasodilation . Semasa bersenam, saluran darah terbuka untuk membolehkan aliran darah meningkat.
Ini boleh menyebabkan tangan, muka, kaki dan kaki untuk membesarkan sedikit dan bahkan kelihatan bengkak. Vasodilation biasanya membalikkan sendiri selepas badan anda menjadi sejuk.
Bengkak dan Hormon
Sambutan hormon boleh bertanggungjawab untuk bengkak pada sesetengah orang, terutamanya wanita. Menurut MedlinePlus, wanita yang mengambil suplemen estrogen mungkin lebih cenderung membengkak. Wanita hamil juga terdedah kepada bengkak kerana peningkatan keseluruhan paras estrogen serta peningkatan jumlah darah dan pengekalan air di seluruh tubuh.
Kerana latihan, seperti berjalan, berjoging dan mendaki, menggalakkan kesan graviti semulajadi, kebanyakan cecair badan secara semulajadi menyemai di kaki, pergelangan kaki dan kaki semasa aktiviti fizikal dan dengan itu boleh mengakibatkan bengkak. Walau bagaimanapun, jenis bengkak ini bersifat sementara.
Bengkak Dari Kecederaan
Anda mungkin mengalami bengkak jika anda mengalami kecederaan sebelumnya yang belum sembuh atau anda pulih dari pembedahan baru kaki atau pergelangan kaki. Pecah tekanan juga boleh menyebabkan pembengkakan. Sekiranya anda berlari atau berjalan dengan banyak, keradangan pada sendi disebabkan oleh arthritis atau kerengsaan dari tendinitis atau sinovitis juga boleh hadir sebagai pergelangan kaki yang bengkak.
Edema Kegagalan Organ
Walaupun bengkak kaki dan kaki boleh menjadi tanda kegagalan organ, tidak mungkin, terutamanya jika bengkak hanya berlaku berikutan senaman. Dalam kes-kes jantung, hati atau buah pinggang kegagalan, organ biasanya gagal dalam tanggungjawabnya untuk menangguhkan cecair di seluruh badan. Cecair berlebihan ini kemudiannya membuat edema yang dapat dilihat sebagai pergelangan kaki, tangan dan kaki yang membengkak. Untuk keselamatan, semak dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.
Pemulihan untuk Pembengkakan
Sekiranya anda telah memutuskan kegagalan organ dan kecederaan sebagai punca pergelangan kaki pergelangan kaki anda selepas bersenam, anda tidak perlu diketepikan selagi bengkak itu boleh diurus dan hilang selepas beberapa jam. Jika pergelangan kaki anda tidak kembali ke saiz normal, anda harus mempertimbangkan untuk berehat dari rutin senaman anda untuk membolehkan masa penyembuhan.
Anda juga boleh memohon ais ke kawasan yang terjejas, atau merendam kaki dan pergelangan kaki anda dalam mandi air ais dan garam Epsom. Pertimbangkan untuk mendapatkan kasut sukan yang sesuai dengan penjual kaki kasut yang bereputasi juga. Kasut yang sesuai dengan betul boleh membantu memastikan perjalanan anda stabil dan kurang cenderung kepada kecederaan.
