Sesiapa yang mencipta simpanan lemak di pinggir "pegangan cinta" mempunyai rasa lucu kerana tidak ada yang mencintai mereka. Berita baiknya ialah melakukan latihan yang betul untuk menghilangkan cinta dan mengendalikan diet yang sihat boleh membawa anda ke bahagian tengah trim yang anda inginkan. Walaupun anda tidak dapat menargetkan garis pinggang anda secara khusus, jika anda kehilangan lemak badan secara total, anda juga akan kehilangan daya cinta.
Petua
Latihan terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta termasuk aktiviti aerobik dan latihan kekuatan.
Cara Menangis Mengendalikan Cinta
Perkara pertama yang pertama: Anda akan memerlukan lebih daripada senaman untuk menghilangkan pegangan cinta. Mengurangkan pengambilan kalori dan memakan makanan yang sihat juga penting. Gabungan senaman dan diet akan membantu anda membuat defisit kalori, yang penting untuk kehilangan lemak.
Walaupun kehilangan berat badan bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, jenis badan anda, jenis kelamin, usia, keadaan perubatan dan ubat-ubatan apa yang anda ambil, itu sebahagian besarnya adalah menjaga pengambilan kalori anda lebih rendah daripada output kalori anda. Kedua-dua senaman aerobik dan latihan kekuatan akan menyumbang jumlah yang baik kepada jumlah perbelanjaan kalori harian anda (TDEE). Mengurangkan pengambilan kalori anda akan meluaskan jurang.
Walaupun tidak ada cara untuk meramalkan kehilangan lemak, anda boleh mendapatkan idea umum mengenai konsep defisit kalori dengan peraturan 3, 500 kalori, iaitu menurut Nutrition.gov, satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, Oleh itu, untuk setiap defisit 3, 500 kalori yang anda buat, anda kehilangan satu pon lemak.
Ketabahan adalah Kunci
Latihan untuk menghilangkan pegangan cinta hanya sebaik dengan keteraturan yang anda lakukan. Terlibat dengan program senaman yang konsisten, dan anda akan melihat keputusan.
Jadi berapa banyak latihan yang anda perlukan? Jawapannya ialah: sebanyak yang anda boleh muat ke dalam gaya hidup anda. Sesetengah orang dapat meluangkan masa untuk sesi gim dua jam setiap hari, sementara orang lain hanya boleh menyelinap dalam masa 45 minit pada waktu rehat tengah hari. Adalah penting untuk membuat kerja senaman untuk anda dan bukan sebaliknya (walaupun anda perlu bekerja).
Sebagai titik permulaan, anda boleh menyasarkan minimum harian yang disyorkan Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS, iaitu 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman yang kuat. Sebaik sahaja anda mampu membuat kebiasaan itu, HHS mengatakan anda boleh menuai lebih banyak faedah dengan mendapatkan 300 minit intensiti sederhana atau 150 minit senaman aerobik mingguan.
HHS juga mengesyorkan melakukan latihan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama dua kali seminggu. Sekiranya anda memenuhi atau melebihi cadangan-cadangan ini secara konsisten, anda tidak perlu risau tentang pengambilan kalori anda.
Dapatkan Cardio In anda
Sebarang jenis senaman aerobik akan membantu anda membakar lemak di pinggang anda - sekali lagi, selagi anda melakukannya dengan kerap. Jadi, apabila memilih aktiviti, perkara yang paling penting bukan hanya berapa banyak kalori yang dibakar, tetapi sama ada anda suka melakukannya dan akan melakukannya dengan kerap .
Yang berkata, ada satu perkara yang perlu anda lakukan untuk: intensiti. Melakukan apa-apa aktiviti dengan lebih banyak intensiti akan meningkatkan pembakaran kalori. Sebagai contoh, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.
Menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki 155 pound akan membakar sekitar 149 kalori berjalan pada kadar 3.5 batu sejam. Tetapi jika orang yang sama berjalan selama 30 minit pada kadar 6 batu sejam, dia akan membakar 372 kalori.
Itulah perbezaan besar yang akan menjejaskan betapa cepatnya anda dapat mengalahkan pegangan cinta itu. Sudah tentu, anda mungkin tidak dapat menjalankan yang pantas sekarang, tetapi ideanya adalah untuk menetapkannya sebagai matlamat untuk bekerja ke arah.
Cinta Mengendalikan Latihan Dengan Berat
Salah satu kesilapan yang biasa bahawa melakukan banyak latihan ab akan membantu anda membakar lemak di pinggang anda. Malah, ia hanya akan menguatkan abdominal anda. Itu masih merupakan bahagian penting dalam mana-mana program latihan kekuatan; Walau bagaimanapun, satu-satunya cara untuk kehilangan cinta mengendalikan adalah membakar lemak dengan defisit kalori.
Anda sudah tahu bahawa senaman kardio membakar kalori, tetapi begitu juga latihan kekuatan kerana membina jisim otot tanpa lemak mengembalikan metabolisme anda. Otot aktif secara metabolik. Badan anda menghabiskan tenaga untuk membina dan mengekalkannya, lebih daripada lemak.
Mempunyai banyak otot menghabiskan banyak tenaga - sehingga 20 peratus daripada jumlah keseluruhan tenaga harian anda, menurut Paige Kinucan dan Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Anda akan mendapat lebih banyak wang untuk anda jika anda memasukkan latihan kekuatan dalam program senaman anda.
Latihan terbaik untuk mengendalikan cinta di gym adalah latihan kompaun. Ini menggunakan lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa, yang mengaktifkan lebih banyak serat otot dan membawa kepada perbelanjaan kalori yang lebih besar semasa anda melakukannya. Contohnya termasuk:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Langkah-langkah
- Tarik-up
- Push-ups
- Baris
- Dumbbell thrusters
- Baris pembangkang
- Burpees
Di samping itu, melakukan latihan kompaun pada intensiti yang tinggi - sama ada dengan mengangkat beban berat atau dengan mengambil rehat istirahat yang minimum di antara set - menggalakkan sesuatu yang dipanggil penggunaan oksigen pasca latihan berlebihan , atau EPOC. Menurut Majlis Latihan Amerika, badan membelanjakan tenaga untuk membaiki, memulihkan dan kembali ke keadaan homeostasis selepas latihan sengit. Ini bermakna anda terus membakar kalori lama selepas menamatkan latihan anda.
Manfaat lain adalah banyak latihan kompaun ini, terutama jika anda melakukan itu dengan beban bebas, juga mencabar otot perut anda. Sebaik sahaja anda telah membakar pegangan cinta, anda akan melihat buah-buahan buruh anda di bahagian tengah ketat dan ketat.
