Walaupun penurunan berat badan yang tidak dirancang adalah kesan sampingan yang berpotensi untuk mendapatkan terlalu sedikit zink dalam diet anda, tubuh anda memerlukan banyak zink setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Tambahan pula, jika anda berlebihan berat badan atau obes dan mencari penurunan berat badan, meningkatkan pengambilan zink diet anda boleh meningkatkan peluang anda untuk kejayaan berat badan.
Asas Zink
Zink adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi imun yang betul, bangunan protein, penyembuhan luka dan mengekalkan rasa dan bau yang tepat. Berlimpah dalam pelbagai jenis makanan, zink terdapat dalam daging, makanan laut, unggas daging hitam, makanan tenusu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal sarapan yang diperkaya zinc. Elaian diet zink yang disyorkan adalah 11 miligram setiap hari untuk lelaki dan wanita hamil, 12 miligram sehari untuk wanita menyusui dan 8 miligram setiap hari untuk wanita dewasa lain.
Kesan Berat Badan
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Biological Trace Element Research" melaporkan bahawa individu gemuk cenderung mempunyai tahap rendah zink beredar di badan mereka. Oleh itu, meningkatkan zink diet boleh memberi manfaat kepada individu yang berlebihan berat badan dan gemuk. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Buletin Farmaseutikal Lanjutan" mendapati subjek kajian obes yang menggunakan suplemen zink yang mengandungi 30 miligram glukonat zink setiap hari telah meningkatkan indeks jisim badan, kehilangan berat badan dan menunjukkan peningkatan dalam tahap trigliserida.
Kesan Ketoksikan Zink
Walaupun anda boleh mengambil banyak zink melalui diet anda, subjek kajian yang kehilangan berat badan dengan meningkatkan pengambilan zink mereka menggunakan suplemen. Walau bagaimanapun, berhati-hati apabila mengambil suplemen makanan yang mengandungi zink. Meminum zink terlalu banyak daripada suplemen boleh menyebabkan kekejangan perut, cirit-birit, sakit kepala, mual, muntah, kehilangan selera makan, mengurangkan fungsi imun dan gangguan dengan penyerapan nutrien lain. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau pengambilan harian selamat maksimum, untuk zink adalah 40 miligram setiap hari untuk orang dewasa, menurut National Institutes of Health.
Pokoknya
Walaupun mendapat banyak seng dalam diet anda boleh membantu meningkatkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes, jumlah pengambilan kalori harian anda dan perbelanjaan menentukan sama ada anda akan menurunkan berat badan atau tidak. Banyak makanan yang kaya dengan zink juga tinggi protein makanan, yang membantu meningkatkan pengeluaran makanan dan tenaga, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "American Journal of Clinical Nutrition" - yang bermanfaat apabila anda cuba menumpahkan pound. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan, mengurangkan pengambilan kalori semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari - dan bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
